中考體育指導(dǎo)：克服長跑極點上籃到位

2008-03-26 11:18:08 　來源：新聞晨報文章作者：楊虹

　　4月上旬，’2008中考體育診斷將拉開幃幕。為了讓孩子在短時間內(nèi)掌握運動技能與鍛煉方法，記者采訪了格致初級中學(xué)資深體育教師郭慧，請他們教考生幾招。

　　[診斷項目]診斷項目分體能和技能兩類

　　中考體育項目診斷分兩大類。先進(jìn)類：體能項目，其中有較讓孩子頭痛的耐力跑。第二類：技能項目。有籃球、墊上、支跳、單杠、雙杠、武術(shù)、排球。

　　[必測項目]

　　每天適量鍛煉，掌握動作要領(lǐng)

　　1、耐力跑建議：(1)每天適量鍛煉，以晨跑為例，男生跑1000-1200m，女生跑800-1000m，先以慢跑為主作為過渡，后逐步提高跑步速度；(2)正確掌握呼吸節(jié)奏，合理分配體力；(3)克服“極點”，培養(yǎng)孩子吃苦耐勞的精神。

　　2、籃球(半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間運球投籃)診斷要求：由籃球場底線中點出發(fā)開始計時，運球至右側(cè)邊線中點區(qū)域，踩線后，返回運球兩步上籃，搶籃板球運球到左側(cè)邊線中點，然后折返運球兩步上籃，投中或搶到籃板球停計時表。

　　提醒：上籃一球未中計時加2秒，兩球皆不中加4秒，二步上籃走步加2秒，有一次算一次。

　　建議：(1)運球速度快、穩(wěn)，高度低于腰；(2)上籃動作(二步)慢，男生建議低手上籃，女生從三秒線開始做二步上籃動作，打板入框；(3)上籃結(jié)束后，做好補籃準(zhǔn)備；(4)半場運球至折返區(qū)，建議側(cè)身單腳踩線。

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