【精編】進(jìn)入高三孩子要“三心”家長(zhǎng)別“二意”

2008-11-25 17:16:58 　來(lái)源：新浪博客

有的過(guò)來(lái)人曾用“高三不是人過(guò)的日子”來(lái)形容高三學(xué)習(xí)生活的苦和累，讓新一輪高三孩子在開(kāi)學(xué)伊始，就對(duì)全面?zhèn)鋺?zhàn)緊張氣氛望而生畏，紛紛產(chǎn)生了壓抑感和焦慮情緒。
　　
　　心理輔導(dǎo)教師王敏告訴我們：其實(shí)，只要我們換一個(gè)角度來(lái)看高三，再掌握幾招以學(xué)習(xí)心理學(xué)為基點(diǎn)的應(yīng)對(duì)策略，就可以把對(duì)高考(Q吧)的懼怕變成期待，提高這一年的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢(mèng)想的天空與樂(lè)園。
　　
　　“三心”說(shuō)給孩子
　　
　　要有會(huì)“學(xué)”之心
　　
　　集中注意力，聽(tīng)好高三每節(jié)課
　　
　　先進(jìn)是充足的睡眠。高三剛開(kāi)始，先不要著急加班加點(diǎn)熬夜。如果晚上熬夜，白天不能很好地聽(tīng)老師講的復(fù)習(xí)課，得不償失。一節(jié)好的高中復(fù)習(xí)課，是老師辛勤勞動(dòng)成果和智慧的結(jié)晶，非常珍貴，因此不僅要聽(tīng)好，還要吸收好。跟著老師走，跟上老師的步伐。

　　第二是助力腦供氧充足。課間10分鐘，必須走出教室，呼吸一下室外的新鮮空氣，做一做自己設(shè)計(jì)的一些簡(jiǎn)易動(dòng)作，如交叉拍膝運(yùn)動(dòng)：雙目平視，兩腿高高抬起做行進(jìn)狀，擺動(dòng)雙臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘，進(jìn)行短暫的放松運(yùn)動(dòng)或輕微的肢體鍛煉。另外，深呼吸、望遠(yuǎn)、靜心冥想也可以，不要貪圖課間休息這幾分鐘的時(shí)間看書(shū)。間歇時(shí)給自己提提神，對(duì)于助力聽(tīng)課質(zhì)量很重要。
　　
　　第三是帶著熱情與期待去聽(tīng)課。沒(méi)有熱情的學(xué)習(xí)是較無(wú)效的學(xué)習(xí)，沒(méi)有期待的心理就失去了動(dòng)力和源泉。
　　
　　提高學(xué)習(xí)效率，掌握三大法寶
　　
　　做事要專(zhuān)注。專(zhuān)注是提高學(xué)習(xí)效率的先進(jìn)法寶，不論做功課還是聽(tīng)課，都要優(yōu)選地投入。比如做功課之前，先安排好順序，不要寫(xiě)語(yǔ)文時(shí)又想起要讀英語(yǔ)(Q吧)。做功課之前還要做好準(zhǔn)備，不要一會(huì)兒上廁所一會(huì)兒翻找字典在哪里，把時(shí)間浪費(fèi)在東找西看上。還應(yīng)該去掉喝水、吃零食等多余動(dòng)作。專(zhuān)注需要有緊迫感，專(zhuān)注需要養(yǎng)成好習(xí)慣。
　　
　　加快做事節(jié)奏。學(xué)會(huì)單獨(dú)行動(dòng)是提高學(xué)習(xí)效率的另一個(gè)法寶：高三了，不能再像以前那樣跟要好的朋友一起聊天；不能再花時(shí)間等著幾個(gè)人湊在一起上學(xué)或一起吃飯；不能再散漫拖拉，因?yàn)榱奶炫c等待需要時(shí)間。為了抓緊時(shí)間要學(xué)會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，這是特殊時(shí)期的特殊需要。
　　
　　該拿起的就拿起，該放棄的就放棄。這是第三法寶。該拿起的是：先進(jìn)，有問(wèn)題及時(shí)向老師請(qǐng)教，別因不好意思拖延，也別自己死鉆牛角尖，那樣耽誤時(shí)間。第二，聽(tīng)有經(jīng)驗(yàn)的老師的話，理解老師的要求，高水平地按老師的要求去做，是一條助力診斷成績(jī)提高的捷徑。第三，上下學(xué)路上的時(shí)間，可以在車(chē)上背單詞和古文或者思考難做的數(shù)學(xué)題，這樣可以把較容易被浪費(fèi)掉的時(shí)間利用起來(lái)。
　　
　　該放棄的是：先進(jìn)，學(xué)會(huì)選擇，不要照單全收所有的功課，有些機(jī)械、重復(fù)、已經(jīng)熟練掌握的部分可以不做。這不是偷懶，而是不做無(wú)用功，省下來(lái)的時(shí)間可以用來(lái)鞏固自己的薄弱環(huán)節(jié)和查漏補(bǔ)缺。第二，課外輔導(dǎo)資料要買(mǎi)一本做一本，而且還要鉆透。第三，對(duì)于流行小說(shuō)、網(wǎng)絡(luò)、游戲和其青春期的幻想聚會(huì)、游玩等閑雜事務(wù)，必須堅(jiān)決放棄。
　　
　　要有會(huì)“用”之心
　　
　　重視平時(shí)訓(xùn)練。一個(gè)好兵能在戰(zhàn)場(chǎng)上發(fā)揮威力，是平時(shí)高難度訓(xùn)練的結(jié)果。平時(shí)每次訓(xùn)練都要在試題題量和難度上按照規(guī)范要求去做，并且還盡量模擬高考形式。只有優(yōu)先適應(yīng)了高考的難度和強(qiáng)度，到高考時(shí)才能心理穩(wěn)定，易于發(fā)揮。
　　
　　巧用題海戰(zhàn)術(shù)
　　
　　高三的學(xué)習(xí)是戰(zhàn)前的大演習(xí)，學(xué)習(xí)的知識(shí)內(nèi)容如何應(yīng)用是演練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此，在做題上要有講究。
　　
　　做題有選擇，找典型的題目，并要完全弄懂，可以事半功倍。
　　
　　多看例題和以往的高功課，例題的解答比較詳細(xì)，容易使人理解其中的知識(shí)點(diǎn)，對(duì)解題很有幫助。
　　
　　對(duì)于需要記憶概念多的題目，要抓住知識(shí)點(diǎn)，記下概念和定義，多想為什么會(huì)是這樣，注意細(xì)節(jié)問(wèn)題，做題就有了著手點(diǎn)。
　　
　　做試題后，不要急于對(duì)答案，學(xué)會(huì)給自己計(jì)時(shí)打分。對(duì)做錯(cuò)的題目，整理、歸納，分析原因，挖掘知識(shí)間的有機(jī)聯(lián)系，提高對(duì)知識(shí)運(yùn)用的能力。
　　
　　練好幾大內(nèi)功
　　
　　心功——邊閱讀邊思考，邊做題邊思考，學(xué)、思、用結(jié)合，知其然是聽(tīng)會(huì)的，知其所以然是思考得來(lái)的。
　　
　　口功——把閱讀與記憶相結(jié)合，掌握用自己的話復(fù)述學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法，學(xué)會(huì)用“學(xué)科語(yǔ)言”替代“生活語(yǔ)言”，提高口語(yǔ)表達(dá)能力，做到出口成章。
　　
　　眼功——對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容多看、細(xì)看、認(rèn)真看、對(duì)比著看，從中找出規(guī)律與特點(diǎn)，指導(dǎo)自己靈活運(yùn)用知識(shí)。
　　
　　手功——勤動(dòng)筆，多寫(xiě)多練，逐步將讀、寫(xiě)、算的水平提高到“自動(dòng)化”或“半自動(dòng)化”的程度上，這樣診斷時(shí)才能得心應(yīng)手。
　　
　　要有活力之心
　　
　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，靈活堅(jiān)持，提高體能
　　
　　體育鍛煉可使腦力活動(dòng)的效率提高30%，能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。因此，高三學(xué)習(xí)無(wú)論多么緊張，每天見(jiàn)縫插針地抽出半小時(shí)時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常必要。
　　
　　快步走或慢步跑是較簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式，也適合緊張學(xué)習(xí)條件下健身使用。要挺胸抬頭，努力模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)美姿勢(shì)，還要助力時(shí)間與速度，以走出微汗為較好效果。
　　
　　如果不能堅(jiān)持每天抽出時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，建議乘車(chē)的同學(xué)優(yōu)先一站下車(chē)，用徒步走的方式鍛煉體能。
　　
　　騎自行車(chē)的同學(xué)，也可以推著車(chē)走一段路。還可以采用活動(dòng)性休息的鍛煉方式，如打球、健身跑、仰臥起坐、舉杠鈴、拉拉力器或從事一些輕微的體力勞動(dòng)等。
　　
　　音樂(lè)陶冶，愉悅身心，增強(qiáng)活力
　　
　　在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后、睡覺(jué)前，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式做一下心理按摩，消除疲勞，激勵(lì)情緒，調(diào)節(jié)行為，陶冶身心，效果很好。推薦聽(tīng)一聽(tīng)優(yōu)雅的舒緩音樂(lè)，如國(guó)外的貝多芬《田園交響曲》、海頓組曲《水上音樂(lè)》等，國(guó)內(nèi)的一些老歌，如《紅珊瑚》、《紅梅贊》或古典民族樂(lè)曲《神話》、《追夢(mèng)》等。在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不要邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其它問(wèn)題，盡情地陶醉在音樂(lè)之中，完全放松身心，接受音樂(lè)的陶冶，才能消除學(xué)習(xí)疲勞，
　　
　　如果你自己還有其它愉悅身心的方法，只要是對(duì)改善體能、增加活力有益的，都可以使用。
　　
　　科學(xué)飲食，提高睡眠，補(bǔ)充體能
　　
　　科學(xué)飲食“九忌”：不吃早餐；邊看書(shū)邊吃飯；刺激性的飲料；有添加劑的食品；吃得過(guò)飽；饑一頓飽一頓；飲水不足；偏食、挑食；帶著不良情緒吃飯。
　　
　　提高睡眠質(zhì)量“四要”：睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，吃一個(gè)蘋(píng)果；仰臥反復(fù)做深吸氣，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹下；溫水洗腳，并做頭、面部按摩；暗示自己不再思考學(xué)習(xí)問(wèn)題，睡個(gè)好覺(jué)，迎接明天的學(xué)習(xí)。
　　
　　合理補(bǔ)充體能“兩注意”：水是各種微量元素的較好來(lái)源，要助力足夠的飲水量，而且較好是白開(kāi)水；濃濃的親情，良好的心境，是補(bǔ)充體能的精神營(yíng)養(yǎng)，要注意為自己多攝取一些積極的精神能量。
　　
　　“二意”說(shuō)給家長(zhǎng)
　　
　　不要在意孩子的學(xué)習(xí)
　　
　　把學(xué)習(xí)權(quán)交給孩子。高三了，孩子學(xué)習(xí)的事家長(zhǎng)自不必管了，要相信學(xué)校、老師的安排，各高中校的老師都有一套入學(xué)的方略，只要把老師的每一句話都聽(tīng)進(jìn)去了，超水平地照著做了就行。高考復(fù)習(xí)是一種自主性極強(qiáng)的活動(dòng)，有經(jīng)驗(yàn)的教師往往會(huì)隨著診斷的臨近而適當(dāng)減少對(duì)孩子學(xué)習(xí)的具體要求，給他們以一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)校尚且如此，家庭更需提倡。
　　
　　不要扮演為了孩子高考鞠躬盡瘁、死而后已的備戰(zhàn)服務(wù)角色。不要制造高考緊張、沉悶、壓抑的家庭氛圍，少談高考，少談學(xué)習(xí)，反而有利于孩子高考。生活習(xí)慣無(wú)需做大的改變。家長(zhǎng)之間此時(shí)要和諧，減少矛盾，共同多給孩子一些關(guān)愛(ài)。抽時(shí)間陪孩子鍛煉身體，與孩子一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓孩子知道：全家人都和他在一起。為他打氣，這就是對(duì)孩子的心理支持。
　　
　　此時(shí)要比平時(shí)多給予孩子一些贊美和肯定、鼓勵(lì)和笑臉。好孩子是夸出來(lái)的。高三這一年，孩子如果有八個(gè)缺點(diǎn)和兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，你就只說(shuō)兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這叫優(yōu)點(diǎn)放大法；同時(shí)，家長(zhǎng)不要明顯地流露出過(guò)分的關(guān)注和擔(dān)憂，這叫緊張焦慮縮小法。
　　
　　保持平常心態(tài)。首先要保持接受現(xiàn)實(shí)的心態(tài)。接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，變怒其不爭(zhēng)為激勵(lì)和鼓勵(lì)，變責(zé)怪埋怨為疏導(dǎo)和放松調(diào)節(jié)。其次，要保持尊重孩子的心態(tài)。尊重孩子的努力和意愿，尊重孩子的復(fù)習(xí)方式，尊重孩子的應(yīng)對(duì)策略。以平常心、平靜心、理解心、愛(ài)撫心、激勵(lì)心、信任心來(lái)陪伴孩子一起走過(guò)高考，迎接輝煌。
　　
　　不要刻意為孩子“進(jìn)補(bǔ)”
　　
　　不要過(guò)分青睞保健品。過(guò)分給孩子“補(bǔ)腦”，想方設(shè)法給孩子買(mǎi)各種補(bǔ)品，指望通過(guò)吃什么藥、用什么保健品或服營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提高智力，是一個(gè)誤區(qū)。
　　
　　不要貪多求快補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。有的家長(zhǎng)大魚(yú)大肉高蛋白食物不嫌其多，為孩子進(jìn)補(bǔ)唯求其速。這樣不僅毫無(wú)益處，而且會(huì)帶來(lái)危害。吃得過(guò)飽，食物在胃腸中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，反而會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍、思維不敏捷。
　　
　　膳食科學(xué)。膳食科學(xué)有原則——挑選、適宜和衛(wèi)生。
　　
　　選擇有利于發(fā)揮大腦功能的食物，如供給大腦能量的葡萄糖，較好的來(lái)源是主食，如玉米、小麥、米。每頓飯助力一定量的主食很重要。有助于加強(qiáng)記憶的維生素B和蛋白質(zhì)富含在綠色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、雞蛋、豆腐中；有助于穩(wěn)定情緒的鈣元素，富含在白色蔬菜和香蕉等水果中；促進(jìn)視力功能的有胡蘿卜和魚(yú)等。
　　
　　適宜是指按時(shí)按量規(guī)律進(jìn)食；避免油炸和可能過(guò)敏食品，慎喝飲料如咖啡等。
　　
　　注意飲食衛(wèi)生，買(mǎi)要衛(wèi)生，吃也要衛(wèi)生。不能買(mǎi)無(wú)證的街邊小販?zhǔn)称�，不暴飲暴食和盲目�?jié)食。
　　
　　營(yíng)養(yǎng)均衡。營(yíng)養(yǎng)均衡有講究：什么是營(yíng)養(yǎng)的？廣告詞說(shuō)得好“新鮮的就是營(yíng)養(yǎng)的”。何為均衡呢？混合搭配，講究食物多樣性。花樣多變些，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油膩，不要太甜、太咸或刺激性太大，適當(dāng)加點(diǎn)酸和辣。