心理專家：中考考生如何將身心調(diào)適到最佳狀態(tài)

2009-05-26 17:56:44 　來源：《北京考試報(bào)》文章作者：匿名

5月份對(duì)中考生來說是繁忙而重要的一個(gè)月，考生要將身心調(diào)適到較好狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)6月下旬的中考。

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　　“一模分?jǐn)?shù)低，中考前途叵測！”“模考都砸了，中考該怎么辦？”整個(gè)五月，模考、講評(píng)接踵而至。有些考生徘徊在�？汲煽儾焕硐氲年幱爸�，情緒消沉，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力。

　　“�？汲鰡栴}，中考時(shí)才能搞定這些問題！”“模考中的成功使我對(duì)中考更有信心，�？贾械膯栴}使我對(duì)中考的準(zhǔn)備更充分。”如果用這樣的積極“意義”調(diào)換前面的“叵測焦慮”，你的拓展空間是否將由此擴(kuò)大呢？模考好比F1比賽的中轉(zhuǎn)站。如果剛好“車胎磨損嚴(yán)重”——出現(xiàn)分析錯(cuò)誤的題目，就要及時(shí)“更換”——建立錯(cuò)題信息庫，調(diào)整解題方法；如果“前半段賽程稍慢”——答題速度需要，就要及時(shí)“調(diào)整下半程速度”——改善答題方式，抓大帶小。在�？贾畜w驗(yàn)中考，你的復(fù)習(xí)才會(huì)更加高效。要知道帶著隱患上路，那后面的路程才真是“前途叵測”。

　　應(yīng)對(duì)“舌尖效應(yīng)”要開闊思路

　　考場答題的功夫往往不是一蹴而就的。許多考生在模考中都有過“答案就在嘴邊，卻怎么也想不出來”的感受。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱作“舌尖效應(yīng)”。在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備過程中，“舌尖效應(yīng)”產(chǎn)生的土壤是機(jī)械記憶和機(jī)械的答題方式。如果在常規(guī)復(fù)習(xí)中注重對(duì)記憶內(nèi)容的意義理解和分析聯(lián)想，把學(xué)習(xí)材料的關(guān)聯(lián)性放在重要位置上，診斷時(shí)你就不會(huì)困守在“舌尖”的方寸之間舉步維艱了。“舌尖效應(yīng)”較怕思路開闊的答題者，學(xué)會(huì)適當(dāng)取舍、及時(shí)暫停、聯(lián)想捕捉的答題策略，5月的�？己痛蟠笮⌒〉脑\斷就是你的“練功房”。

　　規(guī)律生活調(diào)適身心

　　規(guī)律生活對(duì)考前的5月來說猶如夏日里的清風(fēng)。每天清晨，伸展自己的身體，把晨光和新鮮空氣當(dāng)作動(dòng)力源，想象將其吸入體內(nèi)，然后開始快節(jié)奏地洗漱，在鏡子前做個(gè)鬼臉或?yàn)樽约杭佑偷氖謩荨W(xué)習(xí)中，當(dāng)感覺頭腦遲鈍、肢體有酸痛感時(shí)，可暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)材料，做3個(gè)清肺深呼吸。方法是：深吸氣后停頓3秒，再試著均勻呼氣。呼氣的同時(shí)可想象著疲憊、酸痛、混亂都隨著呼出的氣體漸漸排出體外。每天睡前冥想放松，可伴隨著輕音樂和大自然音效，把一天的勞頓和煩躁通過平穩(wěn)的呼吸進(jìn)行梳理和調(diào)整，同時(shí)睡眠質(zhì)量。此外，適量的戶外體育運(yùn)動(dòng)也是規(guī)律生活的一部分。所謂適量是指身體充分舒展開，但不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而產(chǎn)生疲憊，時(shí)間以30分鐘內(nèi)為宜。