三中體育老師指導：中考生寒假體育訓練方法

　　距中考體育診斷不到半年時間，初三生們?yōu)榱说弥�力能力而拼命鍛煉，北京三中體育老師鄧瑩提醒，寒假是鍛煉的好時機，考生即使爬爬樓梯也能起到身體素質(zhì)的作用。

　　寒假時間雖不長，但對初三生很重要。有的同學寒假前刻苦鍛煉，但一放假就放松要求，結(jié)果開學時很難找回狀態(tài)。因此，初三生在假期可以給自己布置一些體育功課，主要是體能訓練。例如，買一塊小腳墊訓練原地向上高跳或團身跳，每天3組，一組15個。

　　家住樓房的考生也可背著書包跑樓梯鍛煉。鄧瑩說，考生不要小看爬樓梯，其實運動強度很大。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多四分之一�？忌�在爬樓時要掌握好速度與時間。一開始要慢，適應(yīng)后可逐步加助力度或延長時間，但不要過于劇烈，否則會增加心肺負擔。如發(fā)現(xiàn)不適，要立即停止鍛煉。身體有些肥胖的考生容易加大對膝關(guān)節(jié)的壓力，不宜選用此種運動方式。

　　考生在運動前也要先分析自己的情況。有些考生長期運動，就沒必要專程訓練，保持平時的狀態(tài)就可以。而那些平時不怎么愛運動的初三生，就要加把勁兒了，運動能力的提高可并非一朝一夕。

　　鄧瑩強調(diào)，初三生參加體育鍛煉要牢記安全先進。如果考生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，一定不要勉強�？忌�在鍛煉時還要選擇好運動場地，立定跳遠等項目一定不要在柏油路、磚地、水泥地上進行，很容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉。每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則達不到鍛煉的目的，還容易讓自己受傷。

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