三中體育老師指導(dǎo)：中考生寒假體育訓(xùn)練方法

2010-02-03 11:35:53 　來(lái)源：e度教育社區(qū) 文章作者：匿名

　　距中考體育診斷不到半年時(shí)間，初三生們?yōu)榱说弥δ芰Χ疵憻�，北京三中體育老師鄧瑩提醒，寒假是鍛煉的好時(shí)機(jī)，考生即使爬爬樓梯也能起到身體素質(zhì)的作用。

　　寒假時(shí)間雖不長(zhǎng)，但對(duì)初三生很重要。有的同學(xué)寒假前刻苦鍛煉，但一放假就放松要求，結(jié)果開(kāi)學(xué)時(shí)很難找回狀態(tài)。因此，初三生在假期可以給自己布置一些體育功課，主要是體能訓(xùn)練。例如，買(mǎi)一塊小腳墊訓(xùn)練原地向上高跳或團(tuán)身跳，每天3組，一組15個(gè)。

　　家住樓房的考生也可背著書(shū)包跑樓梯鍛煉。鄧瑩說(shuō)，考生不要小看爬樓梯，其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多四分之一�？忌谂罉菚r(shí)要掌握好速度與時(shí)間。一開(kāi)始要慢，適應(yīng)后可逐步加助力度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不要過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。如發(fā)現(xiàn)不適，要立即停止鍛煉。身體有些肥胖的考生容易加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，不宜選用此種運(yùn)動(dòng)方式。

　　考生在運(yùn)動(dòng)前也要先分析自己的情況。有些考生長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)必要專(zhuān)程訓(xùn)練，保持平時(shí)的狀態(tài)就可以。而那些平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的初三生，就要加把勁兒了，運(yùn)動(dòng)能力的提高可并非一朝一夕。

　　鄧瑩強(qiáng)調(diào)，初三生參加體育鍛煉要牢記安全先進(jìn)。如果考生有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，一定不要勉強(qiáng)。考生在鍛煉時(shí)還要選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目一定不要在柏油路、磚地、水泥地上進(jìn)行，很容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉。每次運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，哪怕是簡(jiǎn)單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則達(dá)不到鍛煉的目的，還容易讓自己受傷。

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