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3月20日是世界睡眠日。有關(guān)青少年特別是高考生的睡眠問題,歷來成為人們關(guān)注的一個大問題。本月度的新浪高考生壓力調(diào)查顯示,感覺學習壓力較大和很大的比例分別為41.3%和33.9%。他們認為造成壓力的較主要三個因素是擔憂學業(yè)成績、怕診斷失常和復(fù)習任務(wù)重。這也導(dǎo)致了不少高三生睡眠時間短、質(zhì)量差。
有孩子列舉了與睡眠“斗爭”的心路歷程,反映的精神狀態(tài)頗令人憂心。
- 每天晚上的功課時間要持續(xù)到深夜12時以后,但一到這時人又感覺特別興奮,再也難以入睡,第二天一到學校就想睡覺。
- 由于睡眠不足,脾氣也變得比以往暴躁,心神不安、情緒低沉,甚至發(fā)生學習的時候想睡覺,但真的躺在床上了又想著要起來做功課和背課文。
- 還有的孩子說,越到緊張關(guān)頭越想睡覺,只有睡覺才是逃避學習、減輕壓力的較好方式。
“睡眠不足很容易導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學習效率減弱、功課和診斷錯誤率增加等問題。”上海商業(yè)會計學校高級心理講師陳霞說,對高三孩子來說,充足和愉快的睡眠,也是他們高考成功的一大助力。為此,陳老師為睡眠支招——
● 盡量做細復(fù)習計劃 有的孩子的復(fù)習計劃是粗線條的,比如一個月一安排,這就會讓他們每天都感到很有壓力,生怕到時完不成目標。較好的辦法是將復(fù)習計劃細化到每一天,這樣,只要做完當天應(yīng)該做的事,心里就會感到踏實許多,睡覺也放心。
● 適當調(diào)整作息時間 如果原來每天上床時間要到晚上12時甚至凌晨1時,那么從現(xiàn)在開始不妨每天逐漸優(yōu)先一刻鐘睡覺,這樣,一周后或許就能助力在晚上11時左右睡覺,而對高三孩子來說,7小時的睡覺時間還是必須助力的。追求“夜貓子”生活方式,這對高考生來說是不合算的,因為第二天還要上學,如果晚上睡不好,第二天的學習效率肯定要大打折扣。
● 自身學業(yè)定位要準 家長也不要給孩子太大的心理壓力,換句話說,在離高考還剩五六十天的情況下,考生的成績基本已經(jīng)定位,不可能再有太大的改變,這時要做的就是保持正常的復(fù)習節(jié)奏,以愉悅的身心去走完較后的高考路,考出自身應(yīng)有的水平就行。
● 要把興奮點調(diào)準確 有的孩子喜歡下午放學回家后先睡上一覺,等夜深人靜時再起來復(fù)習,這樣的做法其實并不可取。簡單地說,就是把自己的學習興奮點調(diào)錯了時間,試想,習慣了半夜學習、夜間興奮,將來到了高考時怎么辦?
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