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高老師，畢業(yè)于北京體育大學研究生院體育教育訓練學專業(yè)，從事中小學體育工作，曾連續(xù)多年在海淀區(qū)現(xiàn)場督考初中生入學體育，對中考體育有系統(tǒng)的理論知識和多年的實踐經驗，對青少年孩子身體素質訓練有一套自成體系的方法。
1、中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題？
高老師：要在診斷前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有診斷是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
2、遇到感冒如何應對？
高老師：感冒會影響1000米或800米診斷，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準備活動，重度感冒建議申請延緩診斷。
3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目？
高老師：籃球折返運球與1000/800米是可能會考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據(jù)孩子的具體情況而定。選擇時分為體能與技能2個方面問題。體能上身體少有力量占優(yōu)的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項目的選擇是在診斷前一個月進行上繳確認。根據(jù)孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上；女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當，選擇出現(xiàn)困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎。
4、什么時候開始學習籃球比較好？往年百分之多少的孩子能達到籃球項目的助力能力？
高老師：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養(yǎng)“球感”。診斷中主要診斷孩子的運球能力(體前連續(xù)變向與助力推進球的能力)�；@球運球也是屬于技能主導類，在短時間內能大幅度提高的項目。根據(jù)往年診斷，2009年前，助力能力率在70%以上。2009年7月進行新的標準以后，籃球項目男生助力能力成績幾乎為零，女生助力能力率在15%左右。今年新標準中籃球標準出現(xiàn)了“同降”現(xiàn)象，預計助力能力率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身體胖，目前上初一，從現(xiàn)在開始堅持跑步，中考體育能過關嗎？
高老師：2009年初一年級新入學的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關重要。訓練學理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協(xié)調、平衡、柔韌等。除去神經類型、肌肉類型遺傳度高的項目外，其它的項目可塑性很高。終結性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運球。孩子的基礎差點應該長遠規(guī)劃，早做準備。2011年新評分標準有點偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”，但是畢竟是達標性診斷，只要刻苦努力、方法得當、持之以恒，助力能力沒有問題。
6、是不是真的有助力提高成績的捷徑和方法？
高老師：對于任何的體育項目都不可能有捷徑，必須艱苦訓練。但是中考的項目及孩子群體決定了有助力提高成績的捷徑和方法。一則是項目本身有一定的技巧性，二則孩子的身體沒有經過系統(tǒng)訓練，稍微加強訓練就會提高。
7、在繁重的學習中，怎么樣才能處理好學習和體育訓練之間的關系？
高老師：繁重的學習中，訓練應該是能促進學習的�？梢栽谶\動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現(xiàn)象，要循序漸進進行訓練，把目標量化在每個階段，持之以恒。要是考前盲目大運動量和不切實際的惡補反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至會運動損傷。結果事與愿違、適得其反。
8、診斷之前和當天有沒有什么需要注意的事項。
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