北京2013中考體育考試技巧：仰臥起坐的技巧和姿勢

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。

　　輔助動(dòng)作訓(xùn)練：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

　　易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在助力質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是較保險(xiǎn)的方式。

　　適宜對象：大部分孩子均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的孩子，做起來更輕快更敏捷。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。

　　注意事項(xiàng)：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的孩子在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身較多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再訓(xùn)練完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨(dú)自訓(xùn)練。

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