指導(dǎo)教師支招：中考生心理如何調(diào)節(jié)

　　智康1對1中考指導(dǎo)中心

　　壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平�？磥砀�本是不可能壓垮駱駝的，但駱駝背負的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個駱駝。壓力必須得以重視并及時予以釋放。

　　孩子：避開自己的"心理陷阱"

　　臨近中考，孩子沒有壓力和不緊張，這個說法不現(xiàn)實。"有壓力和緊張，是一件好的事情。孩子要理解這時候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。"但壓力太大和太小都不好，太大，孩子容易陷進自己的"心理陷阱"；太小，也不利于診斷。

　　"心理陷阱"就是緊張，不少孩子往往緊張一點，這一點比如"某些單詞記不住"、"模擬診斷沒考好"、"夢見自己考不上好高中"……將這一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強，導(dǎo)致壓力越來越大。

　　"其實，很多孩子沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，要善于對自己的'緊張'不緊張，這樣就能跳出'心理陷阱'回歸到正常的高考準備階段。"劉哲寧教授說。

　　通過眾多中考學(xué)子的心理咨詢后發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的孩子，往往成績考得不錯。為什么呢?這樣的孩子，都在心里對自己進行暗示，"考不好，情有可原，是身體的原因。"這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負擔，他們激發(fā)興趣發(fā)揮完全有可能。這說明，孩子太在意診斷結(jié)果，往往自己會掉進自設(shè)的"心理陷阱"，而在意的是過程，對考得不好的結(jié)果能優(yōu)先接受，這樣的考生就走出了"心理陷阱"。

　　家長：不要暗示"考不好沒關(guān)系"

　　在中考前，常常能聽到家長對孩子說："考得不好，沒關(guān)系的。"這種暗示，會起到很不好的效果，會給孩子本人起到消極的自我暗示。家長應(yīng)該讓孩子形成積極的自信�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。"我行，我一定行"，"我潛力大"，"我進步大"，也可以自己喊喊口號。

　　家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動。家長應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨立能力強的類型，家長可表現(xiàn)得跟以前一樣；如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關(guān)心；對于自理能力強的孩子，高考時家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。

　　五種中考壓力癥狀這樣緩解

　　要在中考中取得理想的成績，考生實力和良好的診斷心態(tài)缺一不可。那么中考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?

　　癥狀一：身心疲勞，長時間的診斷復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。

　　相關(guān)人士支招：初三孩子應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天7小時睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當然考生也不能走極端，認為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會適得其反。

　　癥狀二：心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望。

　　相關(guān)人士支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

　　對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的中考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個好的前程。孩子大可不背誦思想包袱。"只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己。"抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。

　　癥狀三：焦慮不安，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。

　　相關(guān)人士支招：臨近中考，學(xué)校通常會組織多次中考模擬診斷，很多孩子往往過于在意模擬診斷成績和位置，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，中考是與全國數(shù)以百萬計的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。

　　癥狀四：一進考場，平常會做的題目怎么都解答不出來。

　　相關(guān)人士支招：這主要是考生把診斷看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。試題發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試題做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

　　癥狀五：要中考了，自己沒有"補一補"提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。

　　相關(guān)人士支招：考生完全不必有這種擔憂。臨近中考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當調(diào)整�？记按罅糠�用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還會打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。