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中考體育考試技巧:跳繩技巧

2015-03-31 09:29:30  來源:本站原創(chuàng)

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    中考體育跳繩的技巧

  1、搖繩的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

  3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

  跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明

  1、跳繩的長短不適合你

  2、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

  3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

  輔助訓(xùn)練:

  1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

  2、模擬跳繩。目的在于較助力度的訓(xùn)練雙腳跳躍能力。

  3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量訓(xùn)練。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

  跳繩的訓(xùn)練方法:

  1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓(xùn)練,熟能生巧!

  2、計數(shù)跳,不限定時候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

  3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

  較后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要較快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

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