北京孩子中考前心理輔導(dǎo)

2016-06-01 13:00:01 　來(lái)源：愛智康

　　北京孩子中考前心理輔導(dǎo)!中考來(lái)臨，考生面臨相當(dāng)大的壓力，許多初三年級(jí)同學(xué)為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)。愛智康中考頻道為考生分享：北京孩子中考前心理輔導(dǎo)，幫助大家理性對(duì)待中考，考出好成績(jī)。

填寫關(guān)鍵詞

　　北京孩子中考前心理輔導(dǎo)：克服心里緊張的方法

　　1合適的運(yùn)動(dòng)

　　感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

　　2適當(dāng)嬉鬧

　　診斷進(jìn)考場(chǎng)前，不要總著自己哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。

　　這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

　　3深呼吸

　　在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法。

　　為什么?

　　因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。

　　在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;

　　沒有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。

　　如何做?

　　即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法。

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1-2-3"，心想：放松、放松。

　　這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　4愉快冥想法

　　閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在診斷中己經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。

　　5自我暗示法

　　可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)，我一定會(huì)考好，我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　6閉目養(yǎng)神法

　　閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情，可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　7臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在診斷前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在診斷過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。

　　8凝視法

　　
　　確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　9心理暗示法

　　以較舒服的姿勢(shì)坐好，輕輕地閉上眼睛，全身放松。然后注意自己的額心，那里好像有一團(tuán)氣在慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，越轉(zhuǎn)越快，越傳越熱，較后變成一團(tuán)火，發(fā)出耀眼的光芒，這就是勇氣之光。好，請(qǐng)輕輕地睜開眼睛，您的眼睛因?yàn)閾碛辛α慷兊妹髁疗饋?lái)。

　　10類比法

　　
　　"我診斷緊張，任何人診斷都緊張。"對(duì)比自己不如泰然處之。

　　11聯(lián)想法

　
　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　12耳殼按摩法

　　
　　用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳朵23鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的。

　　以上北京孩子中考前心理輔導(dǎo)的12種方法僅供大家參考，家長(zhǎng)們可以幫助孩子嘗試使用，選擇較適合自己的方法。希望能幫到大家。更多中考信息盡在愛智康，請(qǐng)大家及時(shí)關(guān)注。免費(fèi)咨詢電話4000-121-121.