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北京孩子中考前心理輔導!中考來臨，考生面臨相當大的壓力，許多初三年級同學為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。愛智康中考頻道為考生分享：北京孩子中考前心理輔導，幫助大家理性對待中考，考出好成績。
北京孩子中考前心理輔導：克服心里緊張的方法
1合適的運動
感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2適當嬉鬧
診斷進考場前，不要總著自己哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。
這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3深呼吸
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法。
為什么?
因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。
在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;
沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。
如何做?
即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1-2-3"，心想：放松、放松。
這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4愉快冥想法
閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在診斷中己經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
5自我暗示法
可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強，我一定會考好，我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
6閉目養(yǎng)神法
閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情，可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
7臨場活動法
臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在診斷前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在診斷過程中用力擰一下身體的某一部位。
8凝視法
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9心理暗示法
以較舒服的姿勢坐好，輕輕地閉上眼睛，全身放松。然后注意自己的額心，那里好像有一團氣在慢慢地轉(zhuǎn)動，越轉(zhuǎn)越快，越傳越熱，較后變成一團火，發(fā)出耀眼的光芒，這就是勇氣之光。好，請輕輕地睜開眼睛，您的眼睛因為擁有力量而變得明亮起來。
10類比法
"我診斷緊張，任何人診斷都緊張。"對比自己不如泰然處之。
11聯(lián)想法
緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
12耳殼按摩法
用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳朵23鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達到緩解緊張的目的。
以上北京孩子中考前心理輔導的12種方法僅供大家參考，家長們可以幫助孩子嘗試使用，選擇較適合自己的方法。希望能幫到大家。更多中考信息盡在愛智康，請大家及時關(guān)注。免費咨詢電話4000-121-121.
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