備戰(zhàn)中考體育：女生如何訓(xùn)練仰臥起坐

2016-09-20 09:52:14 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　
　　女同學(xué)仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　仰臥起坐項(xiàng)目適合比較瘦小的女同學(xué)，在十多年的教學(xué)中，如果力量或身高夠我一般不太建議孩子練，原因是項(xiàng)目練起來有點(diǎn)枯燥，還有就是歷年練這個(gè)項(xiàng)目的同學(xué)往往因?yàn)椴门械呐辛P尺度上的不一致而失分，診斷做到50個(gè)，裁判說你只有43個(gè)，中間有幾個(gè)不規(guī)范，你也沒辦法申辯。經(jīng)過多年的教學(xué)，我也總結(jié)了裁判基本在那些動(dòng)作上會(huì)給孩子扣分。所以孩子在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作一定要規(guī)范，診斷時(shí)才不會(huì)出錯(cuò)。不過，今年帶出的孩子的仰臥起坐全部都得到助力能力，并且在學(xué)校里被老師作為標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作。

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。

　　輔助動(dòng)作訓(xùn)練：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

　　易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在助力質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是較保險(xiǎn)的方式。通常孩子不規(guī)范動(dòng)作：用髖部借力，手臂肘沒有碰到膝關(guān)節(jié)，上起時(shí)左右擺動(dòng)，由于左右腹肌力量不均衡靠一邊起，手抱頭時(shí)習(xí)慣打開，肩部不著地等等。

　　適宜對(duì)象：大部分孩子均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的孩子，做起來更輕快更敏捷。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：50個(gè)一組，每天4組。

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