2017上海中考體育滿分攻略

　　2017上海中考體育助力能力攻略！ 2017上海中考體育診斷即將開始，對于上海中考體育日常考核內(nèi)容還有不少考生不清楚。下文是愛智康小編搜集整理了2017上海中考體育助力能力攻略，供參考。

　　2017上海中考體育助力能力攻略 （2017上海中考體育技巧大全）

　　考前準備

　　顧名思義就是在體育中考前必須做好的準備，這當中包括了明確診斷時間，確定診斷項目，知道項目評分標準，考前一周訓練的安排。

　　考前一周的訓練注意事項

　　關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運動比如全力的跳遠，短距離的查漏補缺跑等。

　　診斷前三天，應簡單地做些象征性的訓練，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對診斷產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作�？记皟扇�天不宜長時間洗熱水澡，而應以溫毛巾擦身即可。

　　考中準備

　　這里要說明一下的是，考中準備并不是完全指診斷過程中的準備，還包括了對診斷場地的了解和熟悉，以及診斷項目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯，從而導致心理上的緊張，造成診斷成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。

　　準備活動

　　診斷前半小時開始準備活動：

　　1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2.徒手操 以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。

　　3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。

　　4.診斷項目預熱活動各項目診斷前的預習和訓練動作，以70%-80%的能力去完成動作。

　　5.做完準備活動后不要過早脫掉外套，輪到診斷時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。

　　心理準備

　　考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對診斷有利。

　　面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在診斷時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭較好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。

　　愛智康初中輔導頻道為大家提供了2017上海中考體育助力能力攻略，大家可以拿去好好看了！如果還有其他問題可以撥打免費電話：！或者直接加入QQ群：143281843 老師們?yōu)槟�在線答疑！還有更多學習資料等你下載！