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2017上海中考體育避免受傷的注意事項(xiàng)! 2017上海中考體育診斷即將開(kāi)始,對(duì)于上海中考體育日?己藘(nèi)容還有不少考生不清楚。下文是愛(ài)智康小編搜集整理了2017上海中考體育避免受傷的注意事項(xiàng),供參考。
2017上海中考體育避免受傷的注意事項(xiàng)
開(kāi)學(xué)了季已經(jīng)來(lái)臨,新初三的孩子馬上面臨一個(gè)重大診斷“中考體育”,孩子跟家長(zhǎng)馬上投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái),在孩子鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練,避免給孩子帶來(lái)不必要的傷害。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中往往無(wú)法避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害,有些人會(huì)放著不理積久成疾,有些人則是會(huì)因噎廢食,受了一次傷就放棄運(yùn)動(dòng),這2種都是不正確的運(yùn)動(dòng)態(tài)度
其實(shí)只有適時(shí)適當(dāng)?shù)奶幚磉\(yùn)動(dòng)傷害,就可以將傷害降到較低,帶大家認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害五字訣PRICE !
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害
扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指
拉傷(Strain):通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿
撞挫傷(Contusion):全身都會(huì)發(fā)生,只要會(huì)被撞到會(huì)被打到都算,嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)黑青(Bruise)
上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生,且可指出受傷部位。
急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護(hù) (Protection)
目的:把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置,避免再次的傷害。
例如:在大太陽(yáng)底下受傷,要趕快將受傷的人移至陰涼的地方,以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間,特別是受傷黃金期,剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐,避免過(guò)度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。
注意 : 休息的地方可以是場(chǎng)邊,也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話(huà)),記得給予補(bǔ)充水分
I 冰敷 (Ice)
目的:剛受傷的時(shí)候組織會(huì)一直流血與流組織液,冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛,避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問(wèn)題,更常見(jiàn)的是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度(ROM Limited),進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的後果。
C壓迫 (Compression)
目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling),壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固,達(dá)到止血的效果,就像把一個(gè)正在噴水的水管壓扁,讓他水流量減少,如此可以有效率減少受傷的惡化。
E抬高(Elevation)
目的:較主要的功用為減少腫脹的發(fā)生,將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟,不會(huì)卡在受傷的部位造成腫脹,且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。
注意:患部抬高時(shí)高于心臟即可,因?yàn)槌溲跹莿?dòng)脈運(yùn)送,動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)自心臟,所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá),如果是腳受傷,睡覺(jué)前可以在腳下墊個(gè)枕頭,讓腳部稍高于心臟,早上就會(huì)明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示范的一樣:到安全的地方(P),躺著休息(R),腳踝使用冰敷和繃帶(I+C),并且把腳抬高(E)
以上為運(yùn)動(dòng)傷害的急性處理,把握著這五個(gè)原則就能有效降低傷害,但如果遭遇嚴(yán)重的傷害,要即刻撥打120!由緊急醫(yī)療救護(hù)人員(EMT)處理!
愛(ài)智康初中輔導(dǎo)頻道為大家提供了2017上海中考體育避免受傷的注意事項(xiàng),大家可以拿去好好看了!如果還有其他問(wèn)題可以撥打免費(fèi)電話(huà):!或者直接加入QQ群:143281843 老師們?yōu)槟诰答疑!還有更多學(xué)習(xí)資料等你下載!