2018北京中考體育考試實心球項目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

2018-03-20 19:17:44 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　2018北京中考體育診斷實心球項目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

　　診斷用球規(guī)格：重量為2kg，表面材質(zhì)為橡膠

　　動作要領(lǐng)

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度。

　　握球和持球時應(yīng)注意：

　　1)球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;

　　2)在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、準(zhǔn)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為較后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、較后用力

　　較后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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