2019中考 | 體育備考如何避免受傷?生病、受傷又該怎么辦?

2019中考 | 體育準(zhǔn)備如何避免受傷?生病、受傷又該怎么辦?北京中考體育成績40分，在中考中占很大的比例，不僅如此，這40分也是考生較容易拿到的40分，所以考生一定要重視。加強(qiáng)鍛煉的同時也要避免運(yùn)動傷害，每年都有考生因運(yùn)動傷害而不能參加考生從而丟分，2019的考生你們也要警惕起來!下面是2019中考 | 體育準(zhǔn)備如何避免受傷?生病、受傷又該怎么辦?希望有幫到同學(xué)們。

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　　2019中考 | 體育準(zhǔn)備如何避免受傷?生病、受傷又該怎么辦?

　　北京中考體育成績40分，在中考中占很大的比例，不僅如此，這40分也是考生較容易拿到的40分，所以考生一定要重視。加強(qiáng)鍛煉的同時也要避免運(yùn)動傷害，每年都有考生因運(yùn)動傷害而不能參加考生從而丟分，2019的考生你們也要警惕起來!

　　今天給各位考生分享一些在運(yùn)動中避免傷害的方法，考生可參考!附申請免考條件和評定方法!

　　案例分享

　　2018年某考生在中考前因運(yùn)動不慎受傷，導(dǎo)致中考體育現(xiàn)場診斷無法參加，申請了免考，較終拿到了28分的體育成績。

　　經(jīng)過調(diào)研，在中考體育前受傷的考生不在少數(shù)，下面這些有過運(yùn)動傷害的2018級考生給2019考生提出了建議：

　　@無名氏：

　　我家孩子去年得了骨膜炎，去醫(yī)院開了云南白藥和傷骨靈噴霧劑，有所緩解。本想讓孩子較近不要跑步了，可是體育老師說，問題不大，不讓請假。哎，孩子們好辛苦啊!

　　@無名氏：

　　都說體育重要，但千萬注意安全啊!循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。我就是在初三上學(xué)期訓(xùn)練時候受的傷，免體了一整個學(xué)期，直到下學(xué)期才恢復(fù)訓(xùn)練。千萬別聽那些說要玩命跑的言論，除非你身體素質(zhì)什么的非常好。所以學(xué)弟學(xué)妹們千萬注意安全啊!

　　@南有喬木：

　　對中考體育體育重在堅持(劃重點(diǎn))，少有不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。但是注意一定根據(jù)自己的身體素質(zhì)制定計劃，不清楚就請教體育老師，科學(xué)鍛煉，千萬千萬不要受傷。按照合理的鍛煉量，從現(xiàn)在開始，強(qiáng)制要求自己不偷懶，利用好體育課，體育鍛煉，功課的時間，體育診斷對絕大部分人來說沒有問題。來自一個初二免體一年體育全班倒數(shù)，初三奮起直追堅持鍛煉拿到助力能力的學(xué)姐的經(jīng)驗。

　　@曹子建：

　　體育中考之前一定要小心，受傷以后就別運(yùn)動了。我在一模期間把膝蓋擦破了，之后有一次體測還參加了，跑完以后另一條腿的膝蓋也開始疼。后來休息了一個星期就去體育中考了，不過還算幸運(yùn)體育中考的時候兩條腿好的已經(jīng)差不多了，較后拿了助力能力!就想告訴大家千萬別勉強(qiáng)!

　　溫馨提示：初中生們在平時進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要注意盡量避免運(yùn)動傷害，尤其是在中考體育前，以免影響現(xiàn)場診斷成績的發(fā)揮。如果在平時的運(yùn)動中受到了很嚴(yán)重的運(yùn)動傷害，考生一定要學(xué)會自我急救。

　　如何避免運(yùn)動傷害

　　常見的運(yùn)動傷害

　　扭傷(Sprain)：通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。

　　拉傷(Strain)：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿

　　撞挫傷(Contusion)：全身都會發(fā)生，只要會被撞到會被打到都算，嚴(yán)重時皮膚會黑青(Bruise)

　　上述都屬于急性運(yùn)動傷害(AcuteInjury)，我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生，且可指出受傷部位。

　　急救五字訣

　　P保護(hù)(Protection)

　　目的：把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

　　例如：在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

　　R休息(Rest)

　　目的:受傷的部位需要復(fù)原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴(kuò)大。

　　注意:休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分

　　I冰敷(Ice)

　　目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題，更常見的是限制關(guān)節(jié)活動度(ROMLimited)，進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的後果。

　　C壓迫(Compression)

　　目的：在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。

　　抬高(Elevation)

　　目的：較主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。

　　注意：患部抬高時高于心臟即可，因為充氧血是動脈運(yùn)送，動脈運(yùn)動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會明顯舒緩許多。

　　腳踝扭傷的PRICE就是：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)

　　以上為運(yùn)動傷害的急性處理，把握著這五個原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴(yán)重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫(yī)療救護(hù)人員(EMT)處理!

　　溫馨提示：如果受傷嚴(yán)重，不能參加中考體育現(xiàn)場診斷，可以申請免考。下面是中考體育免考申請方法和計分方法，各位考生和家長可以參考。

　　什么情況可以申請體育免考?

　　由于體育診斷的特殊性，允許孩子申請免考。各區(qū)要嚴(yán)格執(zhí)行免考的辦理規(guī)定。

　　免考辦理程序為：孩子持相關(guān)證明，填寫《初中畢業(yè)入學(xué)體育現(xiàn)場診斷免考申請表》，經(jīng)家長簽署意見、學(xué)校初審蓋章、區(qū)中小學(xué)衛(wèi)生保健所確認(rèn)后，由學(xué)校報區(qū)體育診斷考務(wù)辦公室審定。

　　免考生體育診斷成績?nèi)绾卧u定?

　　根據(jù)孩子免考的原因，其成績評定辦法如下：

　　先進(jìn)類：因殘疾喪失運(yùn)動能力而不能參加體育診斷的免考孩子，應(yīng)當(dāng)憑市殘聯(lián)頒發(fā)的殘疾證書辦理免考體育的相關(guān)手續(xù)，現(xiàn)場診斷應(yīng)當(dāng)以助力能力30分記錄;過程性考核的記分辦法按照《北京市初中體育過程性考核方案》中的規(guī)定，根據(jù)孩子參加體育活動的時間給予過程性考核10分(助力能力)至6分(60%)的分?jǐn)?shù)評定。

　　第二類：在初中階段因病不宜參加劇烈運(yùn)動而長期免修體育課的孩子，不能參加診斷，其診斷考核成績按照體育總分40分的60%(24分)記分。

　　第三類：因臨時傷病不能參加現(xiàn)場體育診斷的孩子，其體育成績由兩部分合計組成：一是按現(xiàn)場診斷成績助力能力30分的60%即18分記分，二是過程性考核成績(與正常孩子的計分辦法相同)。

　　文章來源于北京中考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

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