2019年北京房山區(qū)中考體育考試時間是什么時候

2019-04-06 17:46:29 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

2019年北京房山區(qū)中考體育診斷時間！體育是中考診斷的先進(jìn)個開考項目，在北京的各位同學(xué)，一定要弄清楚每一個城區(qū)的診斷時間，不要錯過自己的診斷，在診斷前一晚，一定要注意休息，不要耗費太多體力，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2019年北京房山區(qū)中考體育診斷時間。

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2019年北京房山區(qū)中考體育診斷時間是什么時候

一、體育診斷的時間與地點

正式診斷時間：5月8日-5月11日

緩考時間：5月19日（周日）8:30

診斷地點：北京市房山區(qū)良鄉(xiāng)第五中學(xué)

二、中考體育診斷注意事項

1、服裝：

a、孩子盡量穿背心與短褲，在診斷時身上不要戴任何與診斷無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

b、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

c、較好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

2、飲食方面：

a、需多喝水每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在診斷前不要大量的喝水，可在各個診斷項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

b、需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。

c、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

d、診斷前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的較后沖刺，有著非常好的作用。

e、診斷當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

三、作息方面：

早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

四、考前做足準(zhǔn)備活動

考生診斷前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸訓(xùn)練、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備訓(xùn)練。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰訓(xùn)練等。

五、診斷時：

1、不同體育診斷項目進(jìn)行前，孩子都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在診斷時具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠(yuǎn)”項目診斷前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正診斷前的放松方式。

4、體育中考的較后一項診斷都是“女生800米”或“男生1000米”診斷項目，不同孩子根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在先進(jìn)圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名孩子。在較后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響較終成績。

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