中考體育1000米應試技巧，考前做好準備吧！

中考體育1000米！一千米長跑，初三考生中考體育的可能會考項目之一，當然，這要分男女不同，男同學才是一千米，那么各位男考生們，在診斷之前，你們對這一千米長跑的診斷項目又了解多少呢，能不能拿到優(yōu)秀呢？下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育1000米。

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中考體育1000米診斷技巧，考前做好準備吧！

1、速度和專項能力訓練 　　

準備活動：平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協(xié)調(diào)訓練、沖泡、彈性跑訓練等。 　　

速度訓練：30米、60米、80米、100米、150米速度訓練，在中后期沖刺階段需要用到，主要專項能力。 　　

2、小力量、一般耐力訓練 　　

準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以訓練沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。 　　

持續(xù)訓練：拿著杠玲跳臺階，身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。 　　

3、多項身體素質(zhì)訓練 　　

小步跑：是經(jīng)典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。 　　

擺臂訓練：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。 　　

起跑訓練：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶占有利為止，所以，在平時要多加訓練，可以叫同學幫忙發(fā)令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。 　　

韌帶訓練：在跑步過程中，韌帶是較容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

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