北京中考體育報(bào)名時(shí)間

2020-04-19 09:38:33 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育報(bào)名時(shí)間！在中考開始之前，同學(xué)們一定要為自己做好全盤的打算，首先，就是給自己報(bào)好名，報(bào)好名之后，你在做其他的事情，那關(guān)于中考體育報(bào)名的事情，同學(xué)們應(yīng)該也了解到差不多了吧。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考體育報(bào)名時(shí)間。

北京中考體育報(bào)名時(shí)間

東城區(qū)2018年北京中考體育報(bào)名時(shí)間已經(jīng)確定，報(bào)名時(shí)確定報(bào)名項(xiàng)目，同時(shí)東城區(qū)2018中考體育診斷時(shí)間也已經(jīng)確定。

其中體育報(bào)名選項(xiàng)目時(shí)間為3月20日—3月22日，中考體育診斷時(shí)間為5月11日—14日。

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北京中考體育報(bào)名時(shí)間準(zhǔn)備事項(xiàng)

1、診斷申訴

考生對(duì)考務(wù)工作有意見(jiàn)，應(yīng)通過(guò)學(xué)校向區(qū)縣考務(wù)辦公室反映；考生對(duì)診斷中的舞弊行為，有權(quán)直接向區(qū)縣或市體育診斷領(lǐng)導(dǎo)小組申述。

2、診斷現(xiàn)場(chǎng)

現(xiàn)場(chǎng)體育診斷考場(chǎng)為封閉考場(chǎng)，無(wú)專門證件、未經(jīng)批準(zhǔn)不能進(jìn)入考場(chǎng)。

3、關(guān)于飲食

體育診斷，需要充沛的體力，建議考生，診斷前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。診斷當(dāng)天，早飯別吃太多，較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

4、關(guān)于體能恢復(fù)

關(guān)于考前訓(xùn)練，春曉體育建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。力量型項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

診斷前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的訓(xùn)練，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)診斷產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到診斷的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間較好安排在診斷的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn) 生條件反射，在診斷期間產(chǎn)生興奮性。

因球類幾天不接觸容易生疏，建議診斷前一天球類可以正常訓(xùn)練，強(qiáng)度不宜過(guò)大以保持狀態(tài)為主，可以按照節(jié)奏籃球和足球繞桿跑幾組，排球原地墊幾組。球感和球性的保持，對(duì)于第二天診斷幫助非常大。

體育中考的較后一項(xiàng)診斷都是“女生800米”或“男生1000米”診斷項(xiàng)目，這是考生較頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同孩子應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在先進(jìn)圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名孩子。在較后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響較終成績(jī)。

診斷當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)診斷的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。

5、關(guān)于生理反應(yīng)

人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑300米-500米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育診斷中，每一個(gè)項(xiàng)目診斷結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)診斷中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目診斷的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。

還有考生在體育診斷前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，較終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與孩子尤其是女孩子平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。

很多同學(xué)對(duì)于體育這個(gè)科目的態(tài)度都非常敷衍，同學(xué)們?nèi)绻胩岣咦约旱木C合成績(jī)，就要選擇那些別人無(wú)法拿下的科目訓(xùn)練。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢電話：！

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