掃描注冊有禮
讓進(jìn)步看得見
熱門課程先知道
預(yù)約高中1對1精品課程(面授/在線),滿足學(xué)員個性化學(xué)習(xí)需求 馬上報名↓
點(diǎn)擊領(lǐng)取→2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)
北京體育中考技巧!想要體育取得優(yōu)異,光靠有一把傻力氣可是不夠的,同學(xué)們要找到好的診斷技巧,體育考察的項(xiàng)目還是蠻多的,所以,同學(xué)們一定要找到適合自己的診斷技巧,在診斷中拿到優(yōu)異才行。下面,小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考技巧。
北京體育中考技巧:1000/800m
1)小力量訓(xùn)練,如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。
2)一般耐力跑訓(xùn)練,如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。
3)反復(fù)跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4)變速跑,如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
5)上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量,50-80米4-6次
6)計時做;立臥撐增強(qiáng)體能,30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。
北京體育中考技巧:足球
1)首先熟悉球性,先帶球散步,讓球能跟著你走,再帶球慢跑,能把球帶上,但不能離開腳的控制,接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球,左右腳交替運(yùn)球;
2)繞桿訓(xùn)練,盡量讓球繞著桿邊過,讓球以較短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米,熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
注意:繞桿變向之前的推球不能太大,用外腳背推球變向,向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快,推球不能離開腳太大。否則會失控。
3)狠抓基本功,例如拖拉球訓(xùn)練、還有對墻腳弓推球訓(xùn)練等等,訓(xùn)練的時間是與成績成正比的。
點(diǎn)擊了解>>>學(xué)而思愛智康中考沖刺精品課程&咨詢課程請撥打:
北京體育中考技巧:排球
①原地做徒手模仿墊球動作訓(xùn)練。
②墊固定球。兩人一組,一人持球于腹前,另一人用墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。
③自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結(jié)合。
④拋墊球。兩人一球相距4~5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回。
⑤移動墊球。兩人一組,一人拋出不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中采取正面,側(cè)面,跨步,低姿或背向等法將球墊回。
⑥對墊球。兩人相距4~5米,做連續(xù)對墊球訓(xùn)練,盡量采用正面墊球。
⑦對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定,全身協(xié)調(diào)用力。
⑧轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組,三角連續(xù)墊球?扇我饣虬错槙r針,逆時針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng),逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。
⑨二人一組,相距7~8米,一人發(fā)球,一人墊球。
北京體育中考技巧:籃球
1)掌握正確運(yùn)球姿勢。運(yùn)球時必須兩腳前后開立,膝關(guān)節(jié)彎曲,上體稍前傾,抬頭看前方,拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓,同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強(qiáng)運(yùn)球基本功訓(xùn)練,根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)訓(xùn)練推、拉、變向的運(yùn)球。
2)要有針對性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。孩子可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑,然后把兩者協(xié)調(diào)好。
3)孩子在訓(xùn)練時,可以擺幾組空瓶子當(dāng)做障礙物模擬考場的布置,進(jìn)行過障礙物的訓(xùn)練。過障礙物的技術(shù),也就是行進(jìn)的路線或者步法,是決定成績的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑,比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少,可以提高成績。
4)訓(xùn)練的籃球球感,反復(fù)訓(xùn)練,手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型,避免翻腕,使得球粘滯在手上,只有這樣才能做到每過一個標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時的訓(xùn)練可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。
5)運(yùn)球過程身體的姿態(tài),保持低重心姿勢,這樣容易變向,而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過程 。
6)運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在訓(xùn)練中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。可以通過變向跑,蛙跳等來訓(xùn)練。
如果能多拿一點(diǎn)分,對于同學(xué)們來說也不是什么壞事,而且,體育如果訓(xùn)練的好,以后也可以考慮發(fā)展體育這條線,想了解相關(guān)課程的同學(xué),請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話:!
北京體育中考技巧就給大家分享到這里,另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。
點(diǎn)擊領(lǐng)。骸2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)》復(fù)習(xí)資料
查缺補(bǔ)漏,助你備戰(zhàn)中考!
部分資料截圖如下:
點(diǎn)擊鏈接領(lǐng)取完整版資料:https://jinshuju.net/f/5OnT2v
同時也向您的孩子推薦學(xué)而思愛智康中考沖刺精品課程,點(diǎn)擊鏈接:http://m.yushangyun.cn/z2019/zkzfx/index.html 或者下方圖片即可預(yù)約
相關(guān)推薦:
大家都在看
限時免費(fèi)領(lǐng)取
學(xué)習(xí)相關(guān)