北京中考體育男

2020-04-21 12:48:43 　來源：網(wǎng)站整理

點擊領(lǐng)取→2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點

北京中考體育男！中考體育的診斷條件是不一樣的，同學(xué)們要知道，男生的身體素質(zhì)和女生是完全不同的，但是分值是一樣的，男女診斷的項目也其實差不多，不論是男生還是女生，平都要注意鍛煉。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育男。

北京中考體育男

診斷項目：男生

1、1000米，可能會考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標(biāo)志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標(biāo)志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。

體育總分：40分

點擊了解>>>學(xué)而思愛智康中考沖刺精品課程&咨詢課程請撥打：

北京中考體育男：引體向上訓(xùn)練方法

①較開始訓(xùn)練的時候可以試著先吊在桿上，吊到不能吊為止，下來后再吊。做5~7組，每次保持在30秒以上，第1組的時候要能在1分鐘以上，間休1分鐘。

②接下來如果直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以在跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止，做5組，每組間休1分鐘。

③下一個階段考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)的寬握距引體向上。如果寬握距引體向上比較吃力可以進行互助訓(xùn)練，具體的方法：幫助者雙手托住訓(xùn)練者腰部，稍用力，使其用全力完成引體向上。此方法適用于能依靠自身力量引體上拉，但達(dá)不到下頜超過杠面或只能完成一次或少數(shù)幾次的訓(xùn)練者。

力量訓(xùn)練：

力量是引體向上的基礎(chǔ)，引體向上需要加強手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量�？刹捎酶┡P撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強力量。這些方法適用于初練者或缺乏器材時訓(xùn)練運用。

耐力訓(xùn)練：

每天保持必要的有氧運動，可以慢跑1500米左右。另外引體向上本身也是一種很好訓(xùn)練耐力的方法。引體向上訓(xùn)練要持之以恒，每天訓(xùn)練時間不要過長，但每組訓(xùn)練都要達(dá)到極點，嘗試每組多做一兩次，各種訓(xùn)練形式交替，注意訓(xùn)練結(jié)束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

身體發(fā)生了意外，或者是女孩的生理期，都不利于體育中考的條件，那么，這些同學(xué)都可以申請緩考，給自己推遲體育中考的時間，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！

北京中考體育男就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

點擊領(lǐng)�。骸�2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點》復(fù)習(xí)資料

查缺補漏，助你備戰(zhàn)中考！

部分資料截圖如下：