高考應(yīng)對(duì)絕招：5大技巧不再緊張

2007-11-20 13:30:25 　來(lái)源：四川在線-華西都市報(bào)

　　離2007年高考僅有短短一個(gè)月了！這一個(gè)月對(duì)于每一名考生以及家長(zhǎng)無(wú)疑是充滿了無(wú)數(shù)多的緊張和希望的日子。

　　“高考不是身累，而是心累。心累會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒直線上升，這時(shí)考生的智商就會(huì)直線下降，一些早已成竹在胸的知識(shí)上了考場(chǎng)自然也就忘光光……”昨日(7日)下午2時(shí)30分，本報(bào)與成都圖書(shū)館聯(lián)合推出的“祝你成功·2007年高考公益講座”在成都圖書(shū)館開(kāi)講，知名心理相關(guān)人士、四川大學(xué)學(xué)工部副部長(zhǎng)格桑澤仁登上講壇，為考生及家長(zhǎng)端上了一碗考前“心靈雞湯”。

　　5大技巧高考不再緊張

　　昨日(7日)下午2時(shí)左右，眾多考生以及家長(zhǎng)把能容納近300人的成都圖書(shū)館學(xué)術(shù)報(bào)告廳擠得滿滿當(dāng)當(dāng)。講座一開(kāi)始，格桑教授就直奔主題，“離高考只有一個(gè)月時(shí)間了，大家緊張嗎？想知道解決緊張的絕招嗎？”現(xiàn)場(chǎng)立即響起一陣熱烈的掌聲。

　　格桑教授告訴大家，99%的考生和家長(zhǎng)在考前都有“高考緊張綜合征”，這種癥狀會(huì)直接導(dǎo)致考生無(wú)法正常復(fù)習(xí)、無(wú)法在考前調(diào)整好心態(tài)，較終在考場(chǎng)上發(fā)揮失常，連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)點(diǎn)也會(huì)忘光�！敖鉀Q高考前以及進(jìn)考場(chǎng)的緊張癥狀其實(shí)也不難，大家只需要記住5點(diǎn)技巧就可以了。”

　　我能行：每天早晨起床時(shí)，對(duì)著鏡子大吼7遍“我能行”。

　　念名字：閉上眼睛，念自己的名字21遍，如果仍感緊張，就繼續(xù)念直到大腦一片空白為止。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：每天早中晚，做一次調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)，考生先深呼吸，吸氣的時(shí)候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的時(shí)候停下來(lái)，默念自己的名字一遍，然后再吸氣，直到把肚子鼓足，然后再呼氣，同時(shí)慢慢收腹，每一個(gè)過(guò)程重復(fù)3遍。進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，做念名字和深呼吸兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　默念文具名：坐定后，一件一件清點(diǎn)自己的文具，并默念文具的名稱。

　　我比他們好得多：卷子拿到手上后，通覽試題后立即暗示自己，所有人都有做不了的題，我比他們好得多！“

　　格桑教授說(shuō)，這5點(diǎn)技巧完全能夠幫助考生在考前以及進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候消除緊張，以一個(gè)較好的心理狀態(tài)去迎接高考。這5點(diǎn)技巧已經(jīng)成功幫助了上千名高三孩子在高考中取得了600分以上的成績(jī)。

　　做手指操緩解負(fù)面情緒

　　格桑教授還針對(duì)家長(zhǎng)在較后查漏補(bǔ)缺的一個(gè)月里應(yīng)該做什么做了詳細(xì)講解。他說(shuō)，高考讓每位家長(zhǎng)和考生都感覺(jué)很累，這種累不是身累而是心累。一旦被心所累，包括考生在內(nèi)的一家人的負(fù)面情緒會(huì)直線上升，智商卻會(huì)直線下降，以這樣一種環(huán)境和狀態(tài)去準(zhǔn)備已經(jīng)注定了高考的失敗。

　　改變情緒的較好辦法就是肢體運(yùn)動(dòng)。格桑教授還現(xiàn)場(chǎng)教給大家一套用于緩解負(fù)面情緒的手指操。他伸出兩手，十指張開(kāi)，再將雙手以指頭對(duì)指頭合并，然后指頭使勁搖擺，做出各種不同的姿勢(shì)。這樣連續(xù)做半小時(shí)，可以達(dá)到跑1000米的效果。

　　用較美的話鼓勵(lì)孩子

　　格桑教授還建議每位家長(zhǎng)，較后的一個(gè)月時(shí)間里，應(yīng)把自己當(dāng)成一名演員，每天不僅要與孩子一起做手指操，還要用較美的話去鼓勵(lì)孩子，堅(jiān)信“想像是、假如是、當(dāng)作是，就是了”這一經(jīng)典的成功心理暗示法則，幫助孩子在準(zhǔn)備的同時(shí)樹(shù)立高考的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

　　格桑教授還提醒各位考生家長(zhǎng)，一定不能在較后一個(gè)月把從學(xué)校、老師那里得來(lái)的關(guān)于自己孩子不好的信息原封不動(dòng)地傳遞給他們，也不要一邊給贊揚(yáng)同時(shí)又給批評(píng)。正確的鼓勵(lì)方法應(yīng)該是，先正視不足，再鼓勵(lì)潛能。

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