高考心理咨詢：考場遭遇緊張怎么辦？

　　楊老師：

　　您好！我是一名理科生。作為一個理科生，我深知做題的重要性，但是有的時候思維閉塞，一個非常簡單的題目我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，較讓我難過的是每次數(shù)學診斷，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請老師幫幫我。——一個快要狠死自己的孩子

　　這位同學：

　　您好！過了好長時間才給您回信，十分抱歉。這是因為學校事務以及工作方面的諸多事情讓我很難有時間坐下來給您回信，再加上前一段時間電路出了一點問題，兩周多時間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時處理信件，所以直到今日才有時間給您回信，望您海涵。

　　您說“有的時候思維閉塞，一個非常簡單的題目我會很長時候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別的科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學習效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個熱水澡等，充分把自己負面的情緒轉(zhuǎn)移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學的目的。

　　其次，找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己較喜歡的事情之上時，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。

　　第三，相信并運用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。

　　第四，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹�以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進而達到調(diào)適自我、克服困擾的目的。

　　第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我很有能力”、“我學習愉快”、“我的學習就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

　　另外您說“較讓我難過的是每次數(shù)學診斷，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完�！逼鋵嵞�的這種情況，在診斷的時候每個人都會或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點：

　�、俣苏�思想認識�，F(xiàn)代心理學十分重視人的認識對情緒和行為的影響。心理學家指出，人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認識（觀念）會導致異常的情緒反應，進而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認識，就能改善情緒反應并消除癥狀。因此，為了克服診斷前焦慮不安和診斷“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認識。您應該認識到，診斷的目的在于檢查學習效果和教師的教學效果，同時也是錄取孩子的一種手段，高考和平常的診斷也差不多，只有過在診斷紀律，閱卷評分等方面稍微嚴格一點而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，診斷本身帶有很大的機遇性，不能光以診斷成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復習一年嘛！矯正認識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準備和臨場診斷中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。

　�、谡{(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常�？吹接械目忌�在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應而導致終日昏昏沉沉，復習效率很低；有的考生不懂得交替復習的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對診斷缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和診斷“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應該盡量避免的。

　�、壅莆赵\斷方法�？忌�即使在考前作了充分的準備，在診斷時遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏診斷經(jīng)驗的孩子，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試題后，應先大致瀏覽一下全卷，將自己認為可以做出的題目前標上記號，在正式答卷時應先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時，學會遇到難題進行適當?shù)淖晕野参恳埠苤匾�。例如，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時，失去的記憶也就可能會復蘇了�？傊�，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的診斷技巧都應該掌握。

　　④調(diào)控緊張情緒。心理學家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當內(nèi)心感到緊張時，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定不慌！”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。[!--empirenews.page--]

　　針對您的情況，我認為存在著兩方面的原因：一方面可能是因為您沒有做好充分準備，對自己缺乏信心，底氣不足，總是認為我不行我不能考好，害怕結(jié)果讓您失望，自己給自己增加了壓力。另一方面也可能是因為您已經(jīng)開始為了一年多以后的高考來臨感到危機了，這種危機感的存在不僅是您長大成熟的表現(xiàn)，而且也是為自己未來人生的抉擇早做準備，早日尋求掌握自己，超越自己的方法的表現(xiàn)。關于先進方面的原因的解決，我認為可以運用我上中學時我的老師一句座右銘：“平時當作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當作平時看”。我們知道，求知是一個漫長而艱苦的過程，知識來自我們一點一滴的積累。這就需要我們投入一百分的努力，時刻準備著，分秒爭取著，時時努力著強迫自己完成每天、每一階段的追求目標，就像越王勾踐“臥薪嘗膽”那樣天天提醒自己，天天切實行動，只有這樣才能增強自身的實力，也才能出現(xiàn)藝高人膽大的局面，診斷時過分的緊張焦慮也就會煙消云散；診斷是檢驗學習效果的一種方式，學校的模擬、診斷診斷更是查缺補漏、積累經(jīng)驗自己的較好的時機，因為這些診斷為自己提供了了解自己、掌握自己，更進一步超越自己的機會，我們就應該期待和慶賀，當您這樣想的時候就會心平氣和輕松對待診斷，當人您在行為上也應該有相應的呼應——從診斷前一天開始扔開書本把診斷撂在一邊，痛痛快快地玩，痛痛快快地滿足自己的興趣愛好。如果您的確在平時的學習中加強了自己的基本功，增強了知識的應用能力和熟練程度，還依然如故地在診斷前一、兩周出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么我建議您運用下面的方法：

　　先進，晚上坐在桌前學習，強迫自己不睡覺，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多長時間。

　　第二，痛快地參加體育活動，并且增加運動負荷，到精疲力竭后罷手。

　　第三，往較壞處打算，考不好又能把我怎么樣！

　　以上三種方法說不定還很管用呢，不妨試試看。

　　針對第二方面的原因，您可以把它轉(zhuǎn)化成學習的動力。我們首先要知道，每一個人都是從自我肯定（肯定自己聰明、優(yōu)秀……）→自我懷疑（從別人的言行、評價以及測驗、診斷成績等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我懷疑→自我否定→自我肯定……循環(huán)往復中成長的。如果一個人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放縱等行為所引起的負面效應。

　　其次，現(xiàn)代社會的一個較大特點就是競爭激烈，激烈的競爭中不可能有常勝將軍，高傲自大、自我放縱所導致的挫折和痛苦就會更大，有時候有可能是自我毀滅性的。

　　第三，詩人席慕容說過，人的成長是一次次創(chuàng)傷或挫折的修復，如果沒有自我懷疑、自我否定過程，一直居于自我肯定的人，對社會來說不是殘品就是次品。所以，解決好您自身面對的問題不僅是個人行為和抉擇，而且也是探索、總結(jié)、鞭策、激勵以及觸及靈魂，動人心魄的成長過程，當然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎。

　　每個人的人生之路都是由自己選擇的，這條路就在您自己腳下，也許在這條的邊沿會有很多標示，可是較終怎么走全由您來決定。如果您發(fā)自內(nèi)心的確定了目標，就要做好準備，為了實現(xiàn)您的目標而不懈努力。您的朋友楊永龍希望您能快些走出焦慮的情緒困擾，時刻努力著早日實現(xiàn)夢想！

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