考生如何正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)考前焦慮心態(tài)？

2008-04-28 15:57:53 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

問(wèn)：我是一名即將參加中考的孩子，現(xiàn)在我真的感覺(jué)很茫然，連個(gè)目標(biāo)都沒(méi)有，為什么學(xué)都不知道。心里老是亂想，老是睡不好，整天沒(méi)精神，看書(shū)看不進(jìn)，吃飯也不香。接連幾次診斷都不好，看到別人都很好，我很著急，但又不知該怎么辦？

答：這是一個(gè)典型的由診斷壓力帶來(lái)的心態(tài)失衡的例子。對(duì)即將來(lái)臨的大考的充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心里亂糟糟的不知道學(xué)什么好，也不知道怎么學(xué)，這在考生中不乏其人。擁有良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。那么，怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài)，考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得較為滿意？

當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺(jué)。根據(jù)長(zhǎng)期的心理輔導(dǎo)實(shí)踐和研究，有利于臨場(chǎng)診斷的心理狀態(tài)可表達(dá)為：自信、輕松、愉悅或適度的激動(dòng)、注意力集中、精力充沛等。每年的高考、中考成績(jī)揭曉，總是不乏這樣的例子：某考生平時(shí)成績(jī)徘徊在年級(jí)十幾名，基礎(chǔ)知識(shí)牢固，由于在診斷時(shí)激發(fā)興趣發(fā)揮，名列前茅，讓師生大為驚訝。驚訝之余，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，偶然中有其必然性。其實(shí)他們已經(jīng)具準(zhǔn)備出優(yōu)異成績(jī)的實(shí)力，而激發(fā)興趣發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大（這種壓力可能來(lái)自于家長(zhǎng)、老師過(guò)高的期望值），能夠輕裝上陣，容易達(dá)到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮，取得好成績(jī)是必然的。

也許你會(huì)說(shuō)，我也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可還是緊張、焦慮，該怎么辦呢？

這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。在日常生活中，當(dāng)一個(gè)人面臨對(duì)自己來(lái)說(shuō)較為重要的事件，如關(guān)鍵性的診斷、應(yīng)聘、演講等情況時(shí)，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認(rèn)為，適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個(gè)松松垮垮、沒(méi)有緊張感的人能高效率地完成一項(xiàng)活動(dòng)，干好一件事情。但是，過(guò)度的焦慮會(huì)導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時(shí)會(huì)造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮呢？根源在于你自己對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心助力呈現(xiàn)。不仔細(xì)反省，你很難察覺(jué)，較終你體驗(yàn)到的是對(duì)假設(shè)或預(yù)期的應(yīng)激反應(yīng)——緊張、焦慮。比如，“我特別想考好，萬(wàn)一我考糟了怎么辦？”“當(dāng)我診斷中遇到難題不會(huì)時(shí)，大腦中就會(huì)呈現(xiàn)以前診斷失敗的情景，情緒馬上低落�！�

通過(guò)對(duì)考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說(shuō)，你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會(huì)使你產(chǎn)生積極的暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)你有利的情緒：消極不利的思維會(huì)使你產(chǎn)生消極暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

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