助力充沛的學(xué)習(xí)精力需要鍛煉

2008-11-25 17:14:45 　來源：家庭教育網(wǎng) 文章作者：趙石屏

人的一生各階段都應(yīng)進(jìn)行身體活動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉。在兒童少年階段，這種身體活動(dòng)尤其重要。上小學(xué)的孩子正處于生長發(fā)育期，如果因?yàn)樯蠈W(xué)就限制孩子的戶外活動(dòng)，后果將是嚴(yán)重的，會(huì)直接影響孩子的身體發(fā)育和學(xué)業(yè)成績。

據(jù)調(diào)查，某市小學(xué)的一年級(jí)孩子放學(xué)后能在戶外玩耍、活動(dòng)、鍛煉一小時(shí)以上的約1/3，完全沒有戶外活動(dòng)的約1/3，其余1/3孩子戶外活動(dòng)時(shí)間只在10 -20分鐘，也就是說，有60％左右的孩子身體活動(dòng)量太小，嚴(yán)重不足。對(duì)這個(gè)問題上，我們要有充分的認(rèn)識(shí)。

1．發(fā)展身體是孩子成長的需要。孩子生來就具有這種需要，這種需要不僅通過攝取營養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)，而且需要通過各種身體活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在我們不少家長只知道孩子需要營養(yǎng)，卻不懂得孩子還需要充分的活動(dòng)。造成這種認(rèn)識(shí)的片面與社會(huì)競(jìng)爭有關(guān)。由于現(xiàn)代社會(huì)生存競(jìng)爭愈來愈依靠人的智能，獲得生存本領(lǐng)的途徑大多是非體力的訓(xùn)練智能，因而人們逐漸淡化了發(fā)展身體的需要。在城市學(xué)業(yè)、職業(yè)競(jìng)爭激烈的地方，家長更容易忽視孩子的這種需要，此弊也就更為明顯。不獨(dú)中國，這也是一個(gè)世界性的問題。擁有千百萬體育迷、崇尚體育健美的美國，青少年身體狀況也并不如人意：1/3的人體重過重；一半人不能進(jìn)行足夠的鍛煉；6～17歲的青少年中，有一半女孩和1/3男孩不能在10分鐘內(nèi)跑完1英里(1英里=1.609公里)。美國總統(tǒng)曾向美國的青少年們提出挑戰(zhàn)，要求他們能夠達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

2．鍛煉不足是導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)困難的重要原因。在我國，鍛煉不足的青少年比例很大。好多家長有意無意地以“學(xué)習(xí)”為由，反對(duì)孩子戶外玩耍，取消孩子的體育鍛煉，甚至把體育鍛煉僅僅視為一種謀生的出路而為之。孩子的戶外活動(dòng)被削減到較低限度，如果不去戶外活動(dòng)而在室內(nèi)讀書，則被認(rèn)為更好。在為孩子的營養(yǎng)、智力、體育投資中，體育投資微乎其微。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，影響孩子學(xué)業(yè)的幾大因素，先進(jìn)是睡眠不足，飲食習(xí)慣不佳；第二就是運(yùn)動(dòng)不足和缺乏自由游戲。兒童的身體發(fā)展需要叫喊、猛烈的呼吸和完全自由的游戲�，F(xiàn)在學(xué)校的體育課程不能滿足這種需要，家長應(yīng)該千方百計(jì)補(bǔ)充上。這一需要得不到滿足，孩子容易疲倦，引起學(xué)習(xí)困難。很多孩子日復(fù)一日地處于半睡眠狀態(tài)在聽課；算術(shù)、寫字、造句、做作文，每天重復(fù)著低效率的學(xué)習(xí)�！按中摹�、“恍惚”、“貪玩”、“不專心”是常被家長指責(zé)的缺點(diǎn)。其實(shí)，很多問題都因?yàn)楹⒆拥纳眢w發(fā)展不佳而來，家長卻不知其故，一籌莫展。

3．家長要懂得什么是身體素質(zhì)，即體質(zhì)的問題。家長不重視孩子的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，原因之一是不了解體質(zhì)是什么，平時(shí)怎樣做才能提高孩子的體質(zhì)。據(jù)一所小學(xué)的調(diào)查，能了解體質(zhì)構(gòu)成的家長不到10％，近30％的家長回答“不知道”，大多數(shù)家長只能說出“身高、體重、血色素”，“吃飯睡眠好”，“四肢對(duì)稱”，“能抵抗疾病”等個(gè)別構(gòu)成要素。還有的家長認(rèn)為這是學(xué)校體育課的任務(wù)，與己無關(guān)。事實(shí)上，家庭體育總體水平還很低。但在學(xué)校體育設(shè)施不足的情況下，家庭體育顯得格外重要。家長應(yīng)該盡可能地為孩子創(chuàng)造條件，讓孩子從小學(xué)起就開始得到比較系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。

如果住家附近有體育場(chǎng)館設(shè)施，家長一定要利用這種有利條件。較理想的辦法是送孩子到業(yè)余體校接受系統(tǒng)的訓(xùn)練，有條件的家庭為孩子請(qǐng)家庭體育教師也不錯(cuò)。此外，有意識(shí)地讓孩子在自然環(huán)境中鍛煉，增強(qiáng)適應(yīng)能力，不要天氣稍有變化就停止鍛煉，冬天夏天都堅(jiān)持下去，孩子就不會(huì)弱不禁風(fēng)，不會(huì)因?yàn)樘鞖庖粵鼍透忻�，天氣一熱就中暑�?/p>

另外，身體形態(tài)的鍛煉也很重要，現(xiàn)在不少孩子體態(tài)不佳，肥胖、纖瘦、弓背、塌腰、斜肩、八字腳、腆肚等都不少見。家長還應(yīng)注意孩子的坐、立、行的姿勢(shì)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)，從小糾正。

現(xiàn)代社會(huì)，低層次的競(jìng)爭是拼技術(shù)，高層次的競(jìng)爭是拼技術(shù)和心理素質(zhì)，兩者不相上下的情況下，身體素質(zhì)就成為關(guān)鍵因素，而真正的強(qiáng)者是三大因素都具備。

附　增強(qiáng)體質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目

一、關(guān)于體質(zhì)

        體質(zhì)，是指人體的質(zhì)量。體質(zhì)包括哪些內(nèi)容呢？
           ┌ 身體形態(tài)
           │ 心肺功能
     體質(zhì)─┤ 身體素質(zhì)：速度、力量、靈敏、耐力、柔韌
           │ 適應(yīng)環(huán)境能力：氣溫、氣壓、潮濕等
           └ 疾病抵抗能力

二、關(guān)于訓(xùn)練

①力量訓(xùn)練

跳臺(tái)階、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩、助力跑、爬山、爬繩、俯臥撐、拉力器、鉛球、沙袋、仰臥起坐、屈體等。（注：一年級(jí)孩子較好以中、小負(fù)荷量訓(xùn)練為妥）

②速度訓(xùn)練

各種短跑、小步跑、高抬腿、跑臺(tái)階、參加球類比賽、追逐性游戲、游泳等。

③耐力訓(xùn)練

比較長時(shí)間的跑步、跳躍、登山、游泳、滑水，增加耐力。

④靈敏性訓(xùn)練

追逐、躲閃、足球帶球、體操、武術(shù)等。

⑤柔韌訓(xùn)練[!--empirenews.page--]

體操、技巧、跨欄、舞蹈、壓腿、踢腿、俯腰、劈叉、壓肩等。

⑥彈跳訓(xùn)練