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各類大考即將來(lái)臨,不僅孩子們,連老師、家長(zhǎng)們似乎都個(gè)個(gè)手里捏把汗,基礎(chǔ)好的孩子怕考丟了優(yōu)勢(shì),基礎(chǔ)稍差的孩子怕失去了更好的提高機(jī)會(huì),從而產(chǎn)生了考前焦慮的狀況。
面臨診斷,人人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮,只是程度有輕有重,表現(xiàn)癥狀也不盡一致?偟膩(lái)說(shuō),面臨診斷人們會(huì)在行為、心理和生理特點(diǎn)幾個(gè)方面出現(xiàn)一些特殊的現(xiàn)象。低診斷焦慮者會(huì)表現(xiàn)出注意力集中、思考速度加快,主要關(guān)注與診斷有關(guān)的事物,生理上沒(méi)有明顯表現(xiàn)或心跳略有加速等很輕微的身心反應(yīng);高診斷焦慮者則有比較明顯的反應(yīng),從生理上表現(xiàn)為心跳急劇加速、全身冒汗、反胃、食欲降低、疲勞虛弱、暈眩、面部發(fā)熱、喉嚨干燥、腦中一片空白、拉肚子、尿頻、呼吸急促等;心理上表現(xiàn)為懷疑自己的能力、悲觀、自責(zé),產(chǎn)生許多否定自我的想法等;行為上表現(xiàn)出總是關(guān)心自己的內(nèi)在評(píng)價(jià),反而難以將注意力集中到該完成的診斷內(nèi)容上。
如何有效地減輕診斷焦慮,更好地發(fā)揮自己的正常水平呢?
先進(jìn),減少不良暗示。
有些孩子總怕焦慮會(huì)影響診斷成績(jī),過(guò)分關(guān)注情緒是否緊張、心跳是否加速,結(jié)果這種不良暗示反而使自己更加緊張。其實(shí)前面說(shuō)了適度的焦慮有利于注意力集中和思維速度加快。因而,要視焦慮為正,F(xiàn)象,并且適度的焦慮是件好事。
第二,正確分析影響診斷成績(jī)的因素。
診斷是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力,很多時(shí)候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的,而有些是控制不了的,所以不該擔(dān)的責(zé)任就不擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),在校孩子都具有正常的智力,學(xué)習(xí)成績(jī)好壞主要反映的是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣和努力程度,有時(shí)還加上一點(diǎn)運(yùn)氣。好多人擔(dān)心考差了會(huì)表明自己太笨,這擔(dān)心是沒(méi)有充分根據(jù)的。由于很想肯定自己的能力,診斷焦慮就會(huì)增強(qiáng)。假如明白了這是不太相關(guān)的兩件事,就會(huì)減輕焦慮,輕松上陣。
第三,相信自己,爭(zhēng)取成功。
許多孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力缺乏客觀的了解,特別是像上面提到的總用成績(jī)來(lái)衡量自己的能力,造成對(duì)自己能力的低估,會(huì)使自己面臨診斷缺乏自信,因此,考前應(yīng)盡量客觀分析能力水平和準(zhǔn)備狀況,充分肯定自己已有的能力和長(zhǎng)期的努力,增強(qiáng)診斷信心。
第四,眼光放遠(yuǎn),不怕失敗。
無(wú)論是想贏得更好的學(xué)習(xí)條件和提高機(jī)會(huì),還是想證明自己的能力和尊嚴(yán),都不在一兩次的診斷上,有哪場(chǎng)診斷能真正決定人的命運(yùn)呢?或者說(shuō)決定命運(yùn)的恰恰不是診斷成績(jī),而是對(duì)待診斷成績(jī)的態(tài)度和智慧。成功是一生的奮斗結(jié)果,只要想成功,條條道路通羅馬!何況培養(yǎng)在逆境中求生存,在艱難中謀發(fā)展的勇氣和能力,本身就是一種人生的成功!學(xué)習(xí)條件是為我所用的,而尊嚴(yán)是在愈險(xiǎn)愈斗中熠熠生輝的!
第五,調(diào)整目標(biāo)和自我期許。
許多孩子不顧自己的學(xué)習(xí)情況和實(shí)際準(zhǔn)備狀況,給自己確立的目標(biāo)過(guò)高。由于感覺(jué)到力所難及,壓力更大,焦慮感更強(qiáng),反而使自己已有的能力都難以體現(xiàn)。所以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)和條件下選擇適合自己的目標(biāo),其實(shí)是為下一步調(diào)整學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣,爭(zhēng)取更好的成績(jī)鋪路搭橋。我們打的是謀求成功人生的大戰(zhàn)役,需要學(xué)會(huì)“退一步,進(jìn)兩步”的迂回戰(zhàn)術(shù)。
第六,開(kāi)動(dòng)腦筋,增強(qiáng)診斷中的應(yīng)變能力。
很多孩子在平時(shí)學(xué)習(xí)中養(yǎng)成了“撿現(xiàn)成”的學(xué)習(xí)習(xí)慣,老師教過(guò)的或自己練過(guò)的題就會(huì),就有信心;一看見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題就嚇蒙。其實(shí),診斷就是要考查每個(gè)孩子分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力,考查孩子面對(duì)不同問(wèn)題的應(yīng)變能力。有句俗話叫“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”,當(dāng)有這樣的心理底線,就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多難題都沒(méi)有想象的難,很多“死馬”都能救活!
第七,把握可以把握的。
不要總以為“臨陣磨槍,不快也光”,其實(shí)能不能考好,已經(jīng)早在平時(shí)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)就已經(jīng)決定了。考前短期的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)發(fā)揮能起的作用是十分有限的。充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),就不會(huì)把太多的希望寄托在臨考的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)的發(fā)揮上。也就不會(huì)過(guò)分擔(dān)心發(fā)揮不好影響成績(jī)。
第八,適當(dāng)宣泄。
把焦慮情緒說(shuō)出來(lái),不僅可以宣泄一些緊張感,而且一定能得到周?chē)藗兊墓膭?lì),從而減輕焦慮。