如何減輕孩子們的考試焦慮

2008-11-25 17:19:33 　來(lái)源：網(wǎng)站

各類大考即將來(lái)臨，不僅孩子們，連老師、家長(zhǎng)們似乎都個(gè)個(gè)手里捏把汗，基礎(chǔ)好的孩子怕考丟了優(yōu)勢(shì)，基礎(chǔ)稍差的孩子怕失去了更好的提高機(jī)會(huì)，從而產(chǎn)生了考前焦慮的狀況。

面臨診斷，人人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，只是程度有輕有重，表現(xiàn)癥狀也不盡一致�？偟膩�(lái)說(shuō)，面臨診斷人們會(huì)在行為、心理和生理特點(diǎn)幾個(gè)方面出現(xiàn)一些特殊的現(xiàn)象。低診斷焦慮者會(huì)表現(xiàn)出注意力集中、思考速度加快，主要關(guān)注與診斷有關(guān)的事物，生理上沒(méi)有明顯表現(xiàn)或心跳略有加速等很輕微的身心反應(yīng)；高診斷焦慮者則有比較明顯的反應(yīng)，從生理上表現(xiàn)為心跳急劇加速、全身冒汗、反胃、食欲降低、疲勞虛弱、暈眩、面部發(fā)熱、喉嚨干燥、腦中一片空白、拉肚子、尿頻、呼吸急促等；心理上表現(xiàn)為懷疑自己的能力、悲觀、自責(zé)，產(chǎn)生許多否定自我的想法等；行為上表現(xiàn)出總是關(guān)心自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)，反而難以將注意力集中到該完成的診斷內(nèi)容上。

如何有效地減輕診斷焦慮，更好地發(fā)揮自己的正常水平呢？

先進(jìn)，減少不良暗示。

有些孩子總怕焦慮會(huì)影響診斷成績(jī)，過(guò)分關(guān)注情緒是否緊張、心跳是否加速，結(jié)果這種不良暗示反而使自己更加緊張。其實(shí)前面說(shuō)了適度的焦慮有利于注意力集中和思維速度加快。因而，要視焦慮為正�，F(xiàn)象，并且適度的焦慮是件好事。

第二，正確分析影響診斷成績(jī)的因素。

診斷是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力，很多時(shí)候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不該擔(dān)的責(zé)任就不擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，在校孩子都具有正常的智力，學(xué)習(xí)成績(jī)好壞主要反映的是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣和努力程度，有時(shí)還加上一點(diǎn)運(yùn)氣。好多人擔(dān)心考差了會(huì)表明自己太笨，這擔(dān)心是沒(méi)有充分根據(jù)的。由于很想肯定自己的能力，診斷焦慮就會(huì)增強(qiáng)。假如明白了這是不太相關(guān)的兩件事，就會(huì)減輕焦慮，輕松上陣。

第三，相信自己，爭(zhēng)取成功。

許多孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力缺乏客觀的了解，特別是像上面提到的總用成績(jī)來(lái)衡量自己的能力，造成對(duì)自己能力的低估，會(huì)使自己面臨診斷缺乏自信，因此，考前應(yīng)盡量客觀分析能力水平和準(zhǔn)備狀況，充分肯定自己已有的能力和長(zhǎng)期的努力，增強(qiáng)診斷信心。

第四，眼光放遠(yuǎn)，不怕失敗。

無(wú)論是想贏得更好的學(xué)習(xí)條件和提高機(jī)會(huì)，還是想證明自己的能力和尊嚴(yán)，都不在一兩次的診斷上，有哪場(chǎng)診斷能真正決定人的命運(yùn)呢？或者說(shuō)決定命運(yùn)的恰恰不是診斷成績(jī)，而是對(duì)待診斷成績(jī)的態(tài)度和智慧。成功是一生的奮斗結(jié)果，只要想成功，條條道路通羅馬！何況培養(yǎng)在逆境中求生存，在艱難中謀發(fā)展的勇氣和能力，本身就是一種人生的成功！學(xué)習(xí)條件是為我所用的，而尊嚴(yán)是在愈險(xiǎn)愈斗中熠熠生輝的！

第五，調(diào)整目標(biāo)和自我期許。

許多孩子不顧自己的學(xué)習(xí)情況和實(shí)際準(zhǔn)備狀況，給自己確立的目標(biāo)過(guò)高。由于感覺(jué)到力所難及，壓力更大，焦慮感更強(qiáng)，反而使自己已有的能力都難以體現(xiàn)。所以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)和條件下選擇適合自己的目標(biāo)，其實(shí)是為下一步調(diào)整學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，爭(zhēng)取更好的成績(jī)鋪路搭橋。我們打的是謀求成功人生的大戰(zhàn)役，需要學(xué)會(huì)“退一步，進(jìn)兩步”的迂回戰(zhàn)術(shù)。

第六，開(kāi)動(dòng)腦筋，增強(qiáng)診斷中的應(yīng)變能力。

很多孩子在平時(shí)學(xué)習(xí)中養(yǎng)成了“撿現(xiàn)成”的學(xué)習(xí)習(xí)慣，老師教過(guò)的或自己練過(guò)的題就會(huì)，就有信心；一看見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題就嚇蒙。其實(shí)，診斷就是要考查每個(gè)孩子分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，考查孩子面對(duì)不同問(wèn)題的應(yīng)變能力。有句俗話叫“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”，當(dāng)有這樣的心理底線，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多難題都沒(méi)有想象的難，很多“死馬”都能救活！

第七，把握可以把握的。

不要總以為“臨陣磨槍，不快也光”，其實(shí)能不能考好，已經(jīng)早在平時(shí)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)就已經(jīng)決定了。考前短期的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)發(fā)揮能起的作用是十分有限的。充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就不會(huì)把太多的希望寄托在臨考的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)的發(fā)揮上。也就不會(huì)過(guò)分擔(dān)心發(fā)揮不好影響成績(jī)。

第八，適當(dāng)宣泄。

把焦慮情緒說(shuō)出來(lái)，不僅可以宣泄一些緊張感，而且一定能得到周?chē)藗兊墓膭?lì)，從而減輕焦慮。

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