減壓操輕松迎考 心理專家談高考生如何減壓

        隨著高考的臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了不同程度的緊張和焦慮，想努力排解，一時又找不到有效的方法。為此，本報記者請來省二醫(yī)的心理相關(guān)人士歐陽杏娟、吳樂平、羅穎，他們以多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，針對考前常見的焦慮情緒，教給同學(xué)們一些可行的緩解方法。

        做減壓操提起精神

        心理相關(guān)人士吳樂平走進(jìn)了師大附中高三(18)班的課堂，現(xiàn)場教授了一套“肌肉松弛療法”減壓操，以緩解考生的考前焦慮、失眠、緊張等諸多心理問題。

        聽說心理相關(guān)人士要現(xiàn)場教授一套減壓操，老師剛一開口要請一位同學(xué)來配合相關(guān)人士，立即就有一位男生自告奮勇地走上講臺“我來！”“閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸……”吳樂平耐心向同學(xué)們講解放松療法的步驟，并指導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)真準(zhǔn)確完成了每一個動作。這一套看似瑜伽的訓(xùn)練操確實(shí)有它的神奇之處，整套動作做完之后，不少同學(xué)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的面色越發(fā)紅潤起來，“深吸一口氣，頓時感覺很清醒，沒想到，這種方法還挺管用。”同學(xué)張歐如此說道。

        由于“肌肉松弛療法”的引入，讓這場心理輔導(dǎo)課告別了傳統(tǒng)的“講——聽”模式，手把手的放松訓(xùn)練讓課堂氣氛活躍起來。

        “據(jù)了解，有45%的考生在模考或考前兩三個月就開始出現(xiàn)焦慮癥狀，如失眠、記憶力下降、厭學(xué)、心慌、尿頻尿急等，這些癥狀都與對情緒控制不力有關(guān)，”吳樂平解釋道，這套在美國及北京的中孩子中廣泛推廣的“肌肉松弛療法”，目的是通過一系列高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，讓孩子體會從高度緊張到瞬間放松的落差感，進(jìn)而達(dá)到培養(yǎng)考生控制情緒，掌握與緊張、焦慮抗衡的能力。

        “肌肉松弛療法”減壓操詳解

        分解動作：

        1、頭盡量后仰，閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。

        2、頭盡量前傾，下巴抵住胸脯，雙眼盡量向上看，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。

        3、雙拳緊握，雙上肢屈曲，感受整個上肢弘二頭肌緊張感，持續(xù)一分鐘。

        4、雙臂包裹抱緊胸部，體會胸腔擠壓而產(chǎn)生的呼吸緊張感，持續(xù)一分鐘。

        5、收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。

        整合動作：

        頭盡量后仰(或前傾)，咬緊牙齒，雙拳緊握，雙上肢屈曲，收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。

        以上訓(xùn)練，當(dāng)肌肉緊張持續(xù)約30秒后，應(yīng)深吸一口氣，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后徹底放松，呼氣。

        相關(guān)人士建議：

        每天臨睡前找一張舒適的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解動作一次，或者整合動作5次，堅持時日，即可達(dá)到安睡和控制情緒的目的。

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