考場(chǎng)心理：大考之前應(yīng)放松

2009-03-25 09:45:26 　來源：本站原創(chuàng) 文章作者：智康王老師

作者：智康教育北大校區(qū)王老師

　　臨近診斷，很多孩子都非常緊張，有的孩子甚至失眠、厭食等等，在這種情況下，孩子往往都不會(huì)發(fā)揮出真實(shí)的成績(jī)，家長(zhǎng)也是非常擔(dān)心在關(guān)鍵時(shí)刻孩子沒有發(fā)揮實(shí)力從而與自己心儀的學(xué)校失之交臂。

　　在此，可以給大家提供一些考前放松的小方法。

　　一、考前放松

　　許多同學(xué)都是在診斷前就一直開始緊張，經(jīng)常心慌，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的狀況，相關(guān)人士曾經(jīng)提供一種方法叫漸進(jìn)式放松法，遵循原則就是緊張———放松———更緊張———更放松———更更緊張———完全放松”的原則，對(duì)頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下進(jìn)行放松。

　　進(jìn)行漸進(jìn)式放松法時(shí)，較好是找一個(gè)寧靜、沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下，將手放在兩旁，腳微微分開。當(dāng)感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時(shí)，便要立刻放松或停止。

　　二、診斷期間

　　診斷進(jìn)行期間，有很多同學(xué)一看到陌生的題目就容易緊張，看到熟悉的題目又害怕找不到方法臨時(shí)忘了，聽到周圍同學(xué)寫字或翻卷子的聲音就慌亂了陣腳。有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”。“舌尖效應(yīng)”在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在診斷中遇到這種情況時(shí)，可先做其他的題，回頭來思考這個(gè)問題; 相關(guān)人士提醒我們：一旦出現(xiàn)應(yīng)激式緊張的時(shí)候，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)診斷狀態(tài)。這樣做，有助于考生暫時(shí)抽離緊張?jiān)\斷狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏。

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