中考的精神狀態(tài)準(zhǔn)備

2009-04-09 13:24:17 　來源：本站原創(chuàng) 文章作者：智康房老師

　　中考一年一度進(jìn)行，但是對(duì)于每個(gè)同學(xué)來說應(yīng)該只有一次。由于同學(xué)們沒有親身經(jīng)歷過，再加上對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不夠，不自信等，所以一些同學(xué)覺得自己有些焦慮，比如說有些局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等，心理壓力特別大，并且擔(dān)心這種焦慮會(huì)影響自己的中考狀態(tài)。

　　對(duì)于這些同學(xué)，我想說其實(shí)適度的焦慮對(duì)中考是有好處的。平時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)同學(xué)們

　　精神上有了點(diǎn)壓力,學(xué)習(xí)會(huì)更努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或焦慮，能激勵(lì)我們專心復(fù)習(xí)，有意識(shí)地指導(dǎo)我們的行為，有一定的方向指向。同時(shí)，適度的焦慮可使注意力更集中，能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。在這個(gè)意義上說，適度的焦慮有助于我們中考前的復(fù)習(xí)和中考的正常發(fā)揮。但是，如果一個(gè)人的情緒總處于高度焦慮狀態(tài)，就會(huì)使注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的效率降低。與此同時(shí)，不堪重負(fù)的心理也會(huì)給我們的身體帶來許多不適，如心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書、吃飯不香、睡不好覺，對(duì)一切都不感興趣，甚至出現(xiàn)坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的存在會(huì)在很大程度上影響學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，影響中考的發(fā)揮。所以，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加中考的孩子來講十分重要。以下介紹幾種緩解心理壓力和調(diào)整過度焦慮的方法，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助。

　　1.減輕壓力，放下包袱：診斷焦慮與診斷密切相關(guān)，它常常隨著診斷的結(jié)束而迅速消失，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在不影響正常學(xué)習(xí)的情況下減壓。減輕壓力需要教師和家長(zhǎng)對(duì)我們的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)。當(dāng)然，我們也要與家長(zhǎng)多交流，達(dá)到觀念統(tǒng)一。同時(shí)我們也要恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較診斷結(jié)果，養(yǎng)成將診斷當(dāng)功課，功課當(dāng)診斷的習(xí)慣。

　　2.端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：診斷焦慮是我們對(duì)診斷事件在認(rèn)知上的歪曲，較終導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。診斷焦慮與我們對(duì)自己的要求過高且常常少有化，以偏概全有關(guān)，即認(rèn)為診斷失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。因此，我們要改變對(duì)診斷和診斷焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，改變自己不合理的思維方式，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　3.勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)診斷焦慮是因?yàn)槲覀冊(cè)谔幚韺W(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，也就是在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，而在生活安排上過于單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)。有的同學(xué)即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，我們?cè)谟嫉倪@段時(shí)間，更要合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治診斷焦慮的重要措施。

　　4.學(xué)會(huì)放松：有焦慮現(xiàn)象的同學(xué)往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要在別人的幫助下進(jìn)行這方面的行為控制，使我們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的;也要適當(dāng)學(xué)會(huì)宣泄，特別是當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在通過一定的途徑得以宣泄后而達(dá)到情緒上的穩(wěn)定。

　　只要我們注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理地調(diào)整飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，就一定能夠打敗“焦慮”。相信大家經(jīng)過這次中考，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己較以前有更大的心理承受能力，自身心理素質(zhì)也有相當(dāng)程度的提高。

　　祝愿大家順利地度過中考關(guān)。

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