如何在考試時(shí)保持最好的狀態(tài)

2009-04-15 11:32:54 　來(lái)源：本站原創(chuàng) 文章作者：智康李老師

　　許多考生都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在診斷前一天就開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等癥狀，隨著診斷的臨近，這種癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等，給診斷成績(jī)帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

　　這就是我們常說(shuō)的診斷緊張，或診斷焦慮，心理學(xué)認(rèn)為診斷焦慮是一種對(duì)診斷恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過(guò)度的診斷焦慮就會(huì)降低診斷效率，使“診斷能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。

　　那么如何克服診斷焦慮呢?

　　克服診斷焦慮應(yīng)按以下幾種方法：

　　心理預(yù)防：

　　(1)孩子要樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)、診斷動(dòng)機(jī)。

　　(2)減弱或控制能增強(qiáng)孩子興奮的各種刺激因素。

　　(3)平時(shí)注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動(dòng)、忐忑不安等內(nèi)向性格特點(diǎn)，提高情緒自我控制能力。

　　(4)做好知識(shí)準(zhǔn)備、信息準(zhǔn)備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準(zhǔn)備。

　　心理治療：

　　焦慮過(guò)度的孩子經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過(guò)度”而且心理假設(shè)常是不良場(chǎng)景，一些惡性推測(cè)擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進(jìn)行中止，運(yùn)用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過(guò)度緊張的困境。

　　(1)場(chǎng)面替換假設(shè)法，把緊張的場(chǎng)面想象成輕松的場(chǎng)面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設(shè)想為助考，把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的等。

　　(2)系統(tǒng)降低過(guò)敏法，用氣功中意念放松的反應(yīng)克服恐懼的心理方法，達(dá)到暫時(shí)忘卻焦慮，完全松弛的作用。

　　(3)情緒疏導(dǎo)法，用自我暗示診斷成功的愉快場(chǎng)景來(lái)沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來(lái)降低焦慮等。

　　行為治療：

　　通過(guò)孩子的行為，使過(guò)度的焦慮得到緩解和消除。

　　(1)宣泄法，如通過(guò)活動(dòng)、鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)讓孩子心理壓力下降。

　　(2)精神勝利法，孩子不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。

　　(3)心理釋放法，引導(dǎo)孩子傾訴自己以診斷的準(zhǔn)則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。

　　(4)信任支持法，對(duì)性格內(nèi)向、心理脆弱的孩子給以安慰、理解和信任，以減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　(5)足眠法，以睡眠充足來(lái)降低緊張焦慮。