2014高考心理專家教你輕松高考

2014-06-06 08:55:27 　來(lái)源：考試吧

　　擁有一個(gè)良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要，但越是臨近高考，一些考生不同程度地會(huì)出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮等癥狀。考生如何有效的自我調(diào)節(jié)以緩解壓力?近日，記者采訪了西安交大附中和鐵一中的相關(guān)心理健康相關(guān)人士。

　　鎮(zhèn)定按摩來(lái)緩解焦慮

　　在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在診斷中較大限度地發(fā)揮出自己的水平，過(guò)度焦慮則會(huì)導(dǎo)致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán) 重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。西安交大附中陽(yáng)光驛站心理健康教育老師曹婕提醒考生，如果在考前或考中出現(xiàn)焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒�？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果較好。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說(shuō)明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

　　考生在診斷中也會(huì)突然出現(xiàn)過(guò)分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強(qiáng)度腦力活動(dòng)導(dǎo)致的一種少有的焦慮情緒，如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo) 致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因?yàn)橛龅捷^難一類題目，不妨大膽地跳過(guò)，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題—磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來(lái)挽回。

　　合理安排自我緩解

　　西安鐵一中政教主任、陜西心理學(xué)會(huì)理事蘇云茹稱，考生考前出現(xiàn)焦慮很正常，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，只要自我調(diào)節(jié)得當(dāng)定會(huì)緩解的�？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　認(rèn)識(shí)自我，合理期待：清醒地認(rèn)識(shí)自我優(yōu)劣，制定行之有效的攻略，每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是提高0.5分或1分，淡化對(duì)診斷或診斷失利的恐懼;要科學(xué)定位，樹(shù)立自信：明知成績(jī)只能達(dá)到二本線，卻偏偏奢望院校，會(huì)使自己失去復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的動(dòng)力，不妨在二本的基礎(chǔ)上，為每一門(mén)有空間的學(xué)科制定分?jǐn)?shù)目標(biāo)，在現(xiàn)有的時(shí)間里較大限度增加分?jǐn)?shù);優(yōu)化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂(lè)起床操，可以用聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、適度的運(yùn)動(dòng)、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu) 化情緒;高效每日，超越現(xiàn)狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內(nèi)容不松手，晚上復(fù)習(xí)“2+1+1”限時(shí)訓(xùn)練有節(jié)奏，即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢(shì)一個(gè)晚上，分別用2 小時(shí)、1小時(shí)、1小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，較好控制時(shí)間不超時(shí)。

　　規(guī)律起居,勞逸結(jié)合;巧用小憩，積極復(fù)習(xí);營(yíng)養(yǎng)膳食，衣食照舊。建議考生關(guān)注生理節(jié)律，適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果學(xué)校有短暫的放假，切忌混亂作息規(guī)律，上下午及晚上的復(fù)習(xí)，較好中間有一個(gè)小憩的時(shí)間，這樣再?gòu)?fù)習(xí)就會(huì)有更好的效果。到高考前的這段時(shí)間，衣食建議不做太大變動(dòng)，一切照舊，過(guò)度營(yíng)養(yǎng)也許或帶來(lái)諸如過(guò)敏的不看后果，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)避免意外傷害。

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