2017上海中考體育生活物資的注意事項(xiàng)

　　2017上海中考體育生活物資的注意事項(xiàng)！ 2017上海中考體育診斷即將開始，對(duì)于上海中考體育日�？己藘�(nèi)容還有不少考生不清楚。下文是愛智康小編搜集整理了2017上海中考體育生活物資的注意事項(xiàng)，供參考。

　　2017上海中考體育生活物資的注意事項(xiàng) （2017上海中考體育注意事項(xiàng)大全）

　　生活物資準(zhǔn)備

　　俗話說：兵馬未動(dòng)糧草先行。我們?cè)跍?zhǔn)備體育中考的過程中，其實(shí)飲食、服裝、休息都是非常重要的。

　　食物篇：米飯or牛肉

　　都可以�？记斑M(jìn)食主要以復(fù)合式碳水化合物（如意大利面、米飯、谷類食物、面包和土豆等）及少量的蛋白質(zhì)復(fù)合式碳水化合物（如雞肉、魚、瘦牛肉片等）為主，并飲用足量的水，也可以通過食用水果讓身體保持水份。多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。此外，診斷當(dāng)天切記一定要吃早餐，但不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。大約在診斷前的三小時(shí)前進(jìn)餐，以確保有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化，切記要細(xì)嚼慢咽。有些同學(xué)喜歡在診斷前吃點(diǎn)巧克力，但實(shí)踐表明巧克力會(huì)造成跑步過程中口干舌燥，咽喉不適。因此，較好不要吃。如情況特殊，可以在診斷前帶一塊巧克力，作為心理暗示。

　　飲品篇：開水or飲料

　　溫水較好。不要喝碳酸飲料，可以喝一點(diǎn)葡萄糖或紅牛等運(yùn)動(dòng)型飲料，一般診斷前3—4天開始少量多次喝紅糖水，診斷耐力項(xiàng)目半小時(shí)前和葡萄糖水,這對(duì)于女生800米與男生1000米診斷項(xiàng)目，有著非常好的作用。記住保持溫度，因?yàn)闇厮�能更好地將身體狀態(tài)調(diào)到較好，但是考前不要喝太多水哦。可在各個(gè)診斷項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　服裝篇：

　　新鞋子or舊鞋子、長(zhǎng)袖or短袖

　　舊鞋雖舊，未必不行；新鞋雖新，未必就贊。考前千萬不要穿鞋底已經(jīng)被磨平的舊鞋和新買沒有磨合過的鞋。如果特意買了新鞋子，較好磨合三周以上再穿上考場(chǎng)。鞋子品牌無所謂，鞋底松軟、腳感舒適、順腳的鞋子即可。診斷時(shí)不要穿板鞋或帆布鞋，它們鞋底光滑所以摩擦力太小會(huì)影響診斷發(fā)揮�？梢赃x擇鞋底紋路是橫條的鞋子，因?yàn)槟Σ亮ο鄬?duì)較大。此外，考前切記系好鞋帶。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　在診斷運(yùn)動(dòng)套裝外加日常衣褲外套，既保暖又有利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)套裝盡可能透氣吸汗，中短褲比長(zhǎng)褲更適于運(yùn)動(dòng)。診斷時(shí)脫掉外套，考完后即使?jié)M頭大汗也要及時(shí)穿上外套，以免受寒。根據(jù)診斷當(dāng)天的天氣，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物。

　　體力篇：休息or壓力山大

　　早睡早起，考前幾天每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床，每天助力八個(gè)小時(shí)睡眠。保持良好的體力。充沛的體力遠(yuǎn)比“洪荒之力”更為重要！

　　或許“童鞋”們考前會(huì)有壓力，其實(shí)適當(dāng)?shù)膲毫ν�往能激發(fā)潛能，但“壓力山大”的確可能會(huì)導(dǎo)致失眠。別太擔(dān)心，順其自然，畢竟還有第二次機(jī)會(huì)。放松身心便能輕松入睡。睡前還可以聽聽輕音樂，喝杯溫牛奶，都是有助于睡眠的。

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