中考1000/800米跑步技巧

2017-03-22 18:45:57 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考1000/800米跑步技巧!對(duì)參加初三體育診斷的考生而言，耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目，也是較難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績(jī)。 2017中考電話(huà)：4000-121-121.下面為大家分享中考1000/800米跑步技巧!

　　中考1000/800米跑步技巧

　　成功起跑：避免相互碰撞

　　中考體育診斷時(shí)，一般要求多人一組參加診斷，站立起跑。由于人數(shù)較多，起跑時(shí)相互碰撞現(xiàn)象偶有發(fā)生，很多初三孩子就有這方面的擔(dān)心，萬(wàn)一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強(qiáng)撞到自己該怎么辦?對(duì)于這種擔(dān)心，市體育教研組組長(zhǎng)建議，站在內(nèi)道的孩子速度不要跑得太快，站在外道的孩子一定要先沿著自己的跑道跑一段，當(dāng)同場(chǎng)考生散開(kāi)時(shí)，再逐漸往中間的先進(jìn)跑道跑過(guò)去，這樣就能有效避免起跑沖撞問(wèn)題了。

　　技巧：把握技術(shù)要領(lǐng)

　　在耐力跑診斷過(guò)程當(dāng)中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動(dòng)2017中考體育800米跑技巧2017中考體育800米跑技巧。跑步時(shí)注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時(shí)嘴半張開(kāi)，與鼻腔同時(shí)吸氣，呼氣時(shí)則采用全張開(kāi)嘴與鼻相結(jié)合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績(jī)，考生可以采用保持步長(zhǎng)、提高步頻，或是保持步頻、提高步長(zhǎng)的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作，在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。

　　致勝關(guān)鍵：合理分配體能

　　耐力跑屬于中長(zhǎng)跑，考生不能一開(kāi)始就追求速度，要注意整個(gè)過(guò)程中的體能分配。有些考生先進(jìn)圈跑得太快，導(dǎo)致后半程體力跟不上，較終得不償失，影響較終成績(jī)

　　專(zhuān)業(yè)人員認(rèn)為，考生要根據(jù)自身情況來(lái)合理分配體能，不但跑先進(jìn)圈時(shí)不能太快，跑第二圈時(shí)也應(yīng)該保持勻速，一般是在較后100米才開(kāi)始查漏補(bǔ)缺，如果考生體力比較好的話(huà)，可以在較后200米時(shí)查漏補(bǔ)缺。

　　初中體育老師建議大家，萬(wàn)一感覺(jué)自己跑不動(dòng)了，也不要輕易放棄，可以注意調(diào)整上肢的擺臂動(dòng)作，起到一個(gè)協(xié)調(diào)作用，盡量堅(jiān)持跑完全程，爭(zhēng)取多拿一些分2017中考體育800米跑技巧中考。

　　考前考中小貼士

　　當(dāng)然，如果考生在診斷過(guò)程中突然受傷或者感到不適，可按規(guī)定申請(qǐng)緩考，考生只要向距離較近的監(jiān)考人員舉手示意，監(jiān)考人員就會(huì)帶考生離場(chǎng)辦理緩考。

　　在這里提醒廣大中考考生，在參加耐力跑診斷前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在診斷過(guò)程中要注意體能合理分配，遇到突發(fā)問(wèn)題按規(guī)定處理，千萬(wàn)不要自作主張。此外，大家對(duì)體育診斷可不能抱有臨陣磨槍心理，考前千萬(wàn)不要過(guò)度訓(xùn)練，以免體力透支或意外受傷。較后，預(yù)祝大家中考體育考出理想成績(jī)!

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