中考做引體向上作弊技巧

2017-03-22 19:06:53 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考做引體向上作弊技巧!標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。2017中考電話：4000-121-121.下面為大家分享中考做引體向上作弊技巧!

　　中考做引體向上作弊技巧

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作);當(dāng)下頜超過橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因，因此需要加強(qiáng)對孩子進(jìn)行手部抓握力的訓(xùn)練，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉：讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí)，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)訓(xùn)練過程身體始終保持垂直于地面。每組訓(xùn)練到手臂發(fā)脹為止。

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