2018小學(xué)四年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018-01-03 21:07:16 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

2018小學(xué)四年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！放假在家，每天的生活一定離不開(kāi)吃喝玩樂(lè)吧，寒假已經(jīng)到了，離過(guò)年也不遠(yuǎn)了，那吃美食的機(jī)會(huì)就更多了，天天這么吃啊吃的，很多同學(xué)一定都胖了吧，不如給自己制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，不要在開(kāi)學(xué)的時(shí)候變成一個(gè)小胖墩。下面小編為大家?guī)?lái)2018小學(xué)四年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！

2018小學(xué)四年級(jí)寒假時(shí)間：

小學(xué)四年級(jí)寒假放假時(shí)間

開(kāi)始時(shí)間：2018年1月27日(星期六)開(kāi)始結(jié)束時(shí)間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018小學(xué)四年級(jí)寒假計(jì)劃安排：運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃

1、培養(yǎng)孩子對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的孩子參加田徑活動(dòng)。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種訓(xùn)練的正確姿勢(shì)，對(duì)孩子的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)孩子守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的訓(xùn)練：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)訓(xùn)練。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等訓(xùn)練。 (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等訓(xùn)練。

2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操訓(xùn)練。 (2)各種技巧訓(xùn)練。

3、速度、靈敏訓(xùn)練：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各種助力反應(yīng)訓(xùn)練。 (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力訓(xùn)練：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合訓(xùn)練，變速跑等。

5、彈跳力和力量訓(xùn)練：

(1)各種跳躍訓(xùn)練。 (2)各種腰、背、腹機(jī)訓(xùn)練。 (3)橡皮條。 (4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練4次，早晨7：30-8：00，下午3：20-4：30

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、孩子按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、孩子訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)孩子對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種訓(xùn)練中，培養(yǎng)孩子合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)孩子“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使孩子能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小孩子田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

2018小學(xué)四年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018小學(xué)四年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)：

1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康�，污染物多�?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

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