2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018-01-05 14:13:12 　來源：網(wǎng)站整理

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！放假在家，每天的生活一定離不開吃喝玩樂吧，寒假已經(jīng)到了，離過年也不遠(yuǎn)了，那吃美食的機(jī)會(huì)就更多了，天天這么吃啊吃的，很多同學(xué)一定都胖了吧，不如給自己制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，不要在開學(xué)的時(shí)候變成一個(gè)小胖墩。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！

2018初二寒假時(shí)間：

初二寒假放假時(shí)間

開始時(shí)間：2018年1月27日(星期六)開始結(jié)束時(shí)間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018初二寒假計(jì)劃安排：運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃

每天早上7點(diǎn)（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運(yùn)動(dòng)，出門。時(shí)間長短先進(jìn)天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。堅(jiān)持2周后，每天的跑步距離應(yīng)該比開始時(shí)候長了，此時(shí)的原則是：一旦感到再也跑不動(dòng)了，一定要咬牙再堅(jiān)持跑200米距離，這200米必須是查漏補(bǔ)缺跑。這點(diǎn)很重要，對(duì)耐力是一個(gè)！

每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。跑步結(jié)束，對(duì)肌肉進(jìn)行舒展，半小時(shí)內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語，此時(shí)是學(xué)習(xí)英語較好時(shí)期（鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期）冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會(huì)繩，衣服不要穿太少，一定要穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

跑步是一項(xiàng)較基本的運(yùn)動(dòng)，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對(duì)腦力也有很大的益處。堅(jiān)持是較重要的，開始并不難，但堅(jiān)持需要毅力，1，2個(gè)月下來以后，你會(huì)受益匪淺，這是沒有堅(jiān)持過的人所不能體會(huì)得到的！至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀(jì)可以多做俯臥撐（每天，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)），有條件配合以引體向上，同樣堅(jiān)持下來，我不信你還會(huì)坳手勁比不過別人。

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018初二寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)：

晨練不過早: 三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

強(qiáng)風(fēng)不健身: 冬天較好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里，較好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。　　

練前要熱身 : 冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。因?yàn)轶w力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。

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