北京中考體育科目2019練習(xí)方法

2019-04-06 18:21:42 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

北京中考體育科目2019！體育診斷對于中考考生來說還是個相對陌生的診斷，畢竟在以前這樣的診斷還從未出現(xiàn)過，同學(xué)們在診斷前，一定要注意自己的身體狀況，診斷前一天要好好休息，過度的訓(xùn)練反而會影響你們在診斷場上的發(fā)揮，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育科目2019。

想要了解【中考體育】的相關(guān)資料，請點(diǎn)擊加入【愛智康初中交流福利群】，并直接向管理員“小康康”索�。壑强党踔薪涣鞲＠簳欢ㄆ诿赓M(fèi)發(fā)放學(xué)習(xí)資料，初中以及中考政策等相關(guān)消息，請持續(xù)關(guān)注！

北京中考體育科目2019訓(xùn)練方法

1、50米跑

在參加50米診斷時，考生需要做好以下幾個環(huán)節(jié)：當(dāng)站到起跑線上時，注意力要高度集中，要聽清診斷儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速；當(dāng)過渡到途中跑時要保持正確的途中跑姿勢，身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動；在快要接近終點(diǎn)時不能減速，距離終點(diǎn)線1-2米時要做出合理的沖刺跑動作和撞線動作。

2、800米/1000米跑

在參加長跑診斷的關(guān)鍵在于保持一個良好的跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能，同時在擺臂時要注意肩關(guān)節(jié)放松前后擺臂，向前擺動幅度稍稍大于后擺幅度。長跑診斷分組一般都是本校孩子甚至是同班孩子分在一組，考前可以對各自的成績進(jìn)行了解，選擇一個成績略高于自己的同學(xué)作為跟隨跑的對象，以他的速度做參考，結(jié)合自己的體能情況合理安排自己的跑步節(jié)奏。

當(dāng)“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力去克服“極點(diǎn)”，當(dāng)遇到體能下降嚴(yán)重、下肢疲勞邁不開腿時，要提醒自己加大擺臂的幅度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈的腹痛以及其他身體不適的特殊情況，為了確保安全，要及時終止診斷。

3、3分鐘跳繩

參加3分鐘跳繩診斷時：

01、要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有適合自己長度的跳繩可以向診斷組裁判提出申請；

02、在診斷時要嚴(yán)格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落；

03、診斷結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯。

在診斷過程中，所有的注意力專注于完成好每一次跳繩動作，不要隨時查看手柄上的計數(shù)，因?yàn)槭直挠嫈?shù)只作為參考，較終成績以終端電子儀器顯示為準(zhǔn)，在以往的診斷中就曾經(jīng)出現(xiàn)過考生自認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到助力能力次數(shù)而停止診斷，較后沒有拿到助力能力的現(xiàn)象。

從技術(shù)層面來說，診斷時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節(jié)奏，減少失誤次數(shù)，從以往診斷情況看，每一次失誤至少耽擱6次左右，而且失誤次數(shù)的增加會嚴(yán)重影響孩子的心理�？记坝�(xùn)練時可以適當(dāng)增加小強(qiáng)度的節(jié)奏感訓(xùn)練，如1分鐘跳繩訓(xùn)練，每次完成次數(shù)是較快成績的80%-85%左右，先進(jìn)要求就是不失誤。

4、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)診斷要注意嚴(yán)格按照動作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷，診斷完成后要向前走出診斷場地，而不能往回走或向場地兩側(cè)跳出場地，常見的犯規(guī)動作有連跳、墊步等。在立定跳遠(yuǎn)時要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協(xié)調(diào)配合，起跳時踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。

5、實(shí)心球

實(shí)心球診斷時應(yīng)按照診斷規(guī)則中的說明，可以選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進(jìn)行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術(shù)層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運(yùn)用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離，出手速度快，出手角度控制在30-42度（因人而異），出手點(diǎn)在頭部正上方或稍偏后。

6、引體向上和仰臥起坐

這兩個項(xiàng)目沒有太多的技巧，需要平時訓(xùn)練的積累，在診斷時要注意動作的規(guī)范程度，避免出現(xiàn)不計入成績的不規(guī)范動作，白白消耗體能。尤其在仰臥起坐診斷時，所做的動作要能夠被儀器感應(yīng)到，動作規(guī)范要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關(guān)節(jié)觸膝。

小編推薦：

　　2019北京體育科目和評分標(biāo)準(zhǔn)

　　2019年北京中考體育診斷時間是什么時候

　　2019年北京東城區(qū)中考體育診斷時間是什么時候

北京中考體育科目2019小編就介紹到這里，希望對有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請撥打免費(fèi)咨詢電話：！

你可能感興趣的文章

立即領(lǐng)取中小學(xué)熱門學(xué)習(xí)資料

*我們在24小時內(nèi)與您取得電話聯(lián)系

學(xué)而思1對1資訊站

課程咨詢: 400-810-2680

北京中考體育科目2019練習(xí)方法

高中資訊學(xué)習(xí)寶庫