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北京中考體育籃球繞桿！很多同學(xué)對于打籃球這一項運動應(yīng)該還是很喜歡的吧，在我們中考的體育診斷中，籃球和足球可都是要我們診斷的項目，如果喜歡打籃球的同學(xué)，可以在學(xué)習(xí)之余去操場好好的訓(xùn)練一下，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育籃球繞桿。
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北京中考體育籃球繞桿訓(xùn)練方法技巧
診斷規(guī)范及要求
考生聽到報號后，持球站立在起（終）點線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生兩腳方可移動，并按圖中箭頭所示方向運球依次過桿，同時，開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出診斷場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運球，計時不停止�？忌c球均返回起（終）點線，計時停止。每人診斷兩次，記錄較好成績。
以秒為單位記錄診斷成績，準(zhǔn)確到小數(shù)點后1位（0.1秒），小數(shù)點后第2位數(shù)非“0”時進1。
考生診斷時犯規(guī)，當(dāng)次成績無效；兩次診斷均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
哪些行為算犯規(guī)？
未從指定區(qū)域出發(fā)；
出發(fā)時起點；
運球過程中雙手同時觸球；
運球高度超過考生肩部；
膝蓋以下身體部位觸球；
“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為；
漏繞標(biāo)志桿；
碰倒標(biāo)志桿；
診斷期間，人或球出診斷區(qū)域；
通過終點時人球分離（考生到達(dá)終點的瞬間，必須單手或雙手觸球）。
北京市第五十五中學(xué)體育教師張亮：
籃球運球折返考查考生籃球運球的技巧和熟練度以及身體素質(zhì)的靈敏性和下肢爆發(fā)力�？忌紫纫煜ね讲脚軇勇肪�和步伐，每個標(biāo)志物之間跑動3步，徒步跑達(dá)到助力能力水平（男生助力能力12.1秒，女生助力能力13.3秒）；其次要掌握好運球的“手型”，要有“包裹球”“黏球”的感覺；較后，繞桿運球時，球的落地次數(shù)盡可能少，次數(shù)越少成績越好，反之，速度就越慢。
在徒手跑動達(dá)到要求后，考生便可進入有球訓(xùn)練。
首先是原地運球。這是行進間運球的基礎(chǔ)。運球時用手指和手掌邊緣觸球，手掌心不要觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手臂抬起保護球。
其次是急停急起運球。急停時，重心下降，手按拍球的正前方；起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏。
較后是優(yōu)先換手變向運球。以右手運球為例，變向時，從障礙物右側(cè)通過時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，待通過障礙物后，左手按拍球的左后上方，把球從左側(cè)拍到右側(cè)前方，然后立刻用右手進行運球，同時加速前進，通過后重復(fù)之前的動作。運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和人球距離要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在訓(xùn)練中交替進行，以提高運球能力。
天氣微寒時，建議考生主要以力量和速度訓(xùn)練為主，這些訓(xùn)練在家就可以完成。等到暖和了，考生可再進行有球訓(xùn)練。在室外進行有球訓(xùn)練時，特別要注意先把身體各關(guān)節(jié)韌帶充分活動開，尤其是手指、手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)戳傷或扭傷等現(xiàn)象。
相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練
力量：主要提高核心力量和四肢力量。核心力量主要訓(xùn)練腹肌和腰背肌，訓(xùn)練時可采用平板支撐、仰臥兩頭起、卷腹等方法。
增強上肢力量的簡單方法是啞鈴舉，選擇合適的重量進行訓(xùn)練；增強下肢力量可訓(xùn)練各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。
力量訓(xùn)練每周1至2次，每次2至3組，每組訓(xùn)練建議控制在中等強度并循序漸進。以俯臥撐舉例，比如考生的極限強度能做30個俯臥撐，那么訓(xùn)練時便以每組20個、做3組即可，組間休息時間不宜過長。
速度：在有了力量的保證后，跑的速度就會提高。另外還要加強柔韌性和協(xié)調(diào)性。運球往返主要以短跑速度為主，所以考生訓(xùn)練力量、柔韌、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。訓(xùn)練中以30至50米的加速跑和沖刺跑為主。在起跑時訓(xùn)練靈敏度和反應(yīng)能力，可采用多種姿勢的起跑訓(xùn)練，如背向、坐姿、蹲姿等。要提高身體協(xié)調(diào)性，可多訓(xùn)練跳繩和徒手操。
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