中考體育周訓練計劃表，訓練時間，內(nèi)容安排表

中考體育周訓練計劃表！雖然是體育診斷，那也是要進行復習的，當然，體育的復習不能和其他科目相提并論，體育項目訓練的太多，會讓自己的精神受損，在診斷前，同學們一定要注意自己的身體素質(zhì)，訓練也是要有計劃的，下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育周訓練計劃表。

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中考體育周訓練計劃表，訓練時間，內(nèi)容安排表

目的：全面提高階段訓練以素質(zhì)項目訓練為主，以高質(zhì)量、高強度高效率的訓練全面提高運動成績，注重診斷運動成績與心里素質(zhì)，每星期四、五診斷。

訓練時間、內(nèi)容安排表：

訓練內(nèi)容：

星期一：速度

1：準備活動：慢跑5圈+徒手操一組+跑的訓練（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3組）

2：速度訓練：50米2組+100米4組+200米1組

3：放松訓練：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人體失重，1分鐘。

星期二：耐力

準備活動同上。

800米2組，間歇跑8圈。

放松活動一組。

星期三：速度綜合訓練

準備活動一組（同上）

跑樓梯3組+跳樓梯3組+原地縱跳20次。

放松活動一組

星期四：速度力量

準備活動一組

診斷100米1—2組

引體向上5/次5組以上+俯臥撐15/次 3組以上

放松活動一組

星期五：力量

準備活動一組

診斷一組800米+壓杠鈴深蹲10個/次 2組以上 或者仰臥起坐100個

蛙跳100米一組

放松活動一組

要求：

認真學習，任何訓練不得耽誤文化課學習，努力提高文化成績。

每個人嚴格按照計劃、按質(zhì)、按量進行訓練，不得遲到、早退、更不得缺席。出現(xiàn)遲到罰800米一組。

團結(jié)友愛，互幫互助，共同提高。

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