中考體育跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及滿分技巧！

2019-04-09 19:20:16 　來源：本站原創(chuàng)

中考體育跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)！中考體育的診斷可是很嚴(yán)格的，每一個(gè)診斷的項(xiàng)目都是有它的規(guī)則和標(biāo)準(zhǔn)的，同學(xué)們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練這些項(xiàng)目的就要把診斷的要求帶進(jìn)去，免得養(yǎng)成什么不好的習(xí)慣，到診斷因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而丟分，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)。

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中考體育跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及助力能力技巧！

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、中考體育立定跳遠(yuǎn)盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行訓(xùn)練，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜訓(xùn)練。　　

2、提高中考體育立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。　　

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度)，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中孩子：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在中考體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量訓(xùn)練，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。　　

立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn) 　　

1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合　　

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)立定跳遠(yuǎn)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。　　

2、身體重心前傾　　

當(dāng)立定跳遠(yuǎn)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。　　

3、蹬擺是關(guān)鍵　　

立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。　　

中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 　　

男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：　　

及格(60分)：185厘米　　

良好(80分)：225厘米　　

優(yōu)秀(90分)：240厘米　　

助力能力(100分)：250厘米　　

女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：　　

及格(60分)：146厘米　　

良好(80分)：176厘米　　

優(yōu)秀(90分)：190厘米　　

助力能力(100分)：202厘米

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