中考體育考試培訓(xùn)，輔導(dǎo)一對(duì)一哪家好？

2019-04-10 19:02:47 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育診斷培訓(xùn)！古話說的好，不打無把握的仗，眼看中考體育的診斷時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的逼近，同學(xué)們要抓緊這較后一段時(shí)間給自己來一個(gè)訓(xùn)練，當(dāng)然，體育訓(xùn)練可不比文化課的復(fù)習(xí)，不能太急功近利，以免傷到自己，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育診斷培訓(xùn)。

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中考體育診斷培訓(xùn)，輔導(dǎo)一對(duì)一哪家好？

長跑項(xiàng)目

800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。

1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)診斷的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。

其實(shí)，無論是中長跑還是超長跑，都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目，因?yàn)檩^終的成績(jī)都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。

無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。

1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度較大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。

按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速較后沖刺”的效果是較好的。

實(shí)心球項(xiàng)目

一提到實(shí)心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，多年來對(duì)實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實(shí)心球的動(dòng)作，有些孩子投實(shí)心球相差助力能力在5-10公分始終提高不上去，有些始終在助力能力線徘徊，讓家長忐忑不安。

有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實(shí)心球能投到助力能力，還有些孩子挺壯實(shí)的，身高也高，但是實(shí)心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。

這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會(huì)影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長較好找學(xué)校體育老師單獨(dú)給你的孩子孩子進(jìn)行動(dòng)作的糾正。

為什么要單獨(dú)，因?yàn)樵隗w育課上孩子太多，不可能專門關(guān)注一個(gè)孩子，況且體育課還有專門的教學(xué)進(jìn)程。

這些現(xiàn)象都要一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師做出準(zhǔn)確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，孩子的進(jìn)步就會(huì)有一個(gè)很大的提高。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目

立定跳遠(yuǎn)是診斷下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的較簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分。

仰臥起坐項(xiàng)目

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。

仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。

引體向上項(xiàng)目

引體向上中考體育診斷男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時(shí)，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重較好選擇實(shí)心球。引體向上助力能力率較高，一般不受診斷發(fā)揮的影響。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。

較初的訓(xùn)練有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐訓(xùn)練、屈臂引體等。

如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到助力能力。在后期提高的辦法有兩個(gè)：

一是找人扶著做，在沒力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會(huì)做得越來越多。

二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。

考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。

考生較好是天一練，選3至4種訓(xùn)練法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。

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中考體育診斷培訓(xùn)小編就介紹到這里，希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話：！

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