中考體育技巧視頻，訓(xùn)練技巧大全！

2019-04-10 19:28:54 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育技巧視頻！人人都說(shuō)做事要腳踏實(shí)地，世界上沒(méi)有捷徑可走，這話雖然沒(méi)錯(cuò)，但是也不代表做任何事沒(méi)有輕松的方法和技巧，就拿這次的中考體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)好了，既然是體育訓(xùn)練，那么就不能一味的用蠻力，下面小編為大家?guī)?lái)中考體育技巧視頻。

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中考體育技巧視頻，訓(xùn)練技巧大全！

籃球診斷要求 　　

考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，持球站立在起（終）點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次過(guò)桿，同時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。運(yùn)球過(guò)程中，若考生暫時(shí)失去對(duì)球的控制，但球未出診斷場(chǎng)地，考生可自行撿回，在對(duì)球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止�？忌c球均返回起（終）點(diǎn)線，計(jì)時(shí)停止。每人診斷兩次，記錄較好成績(jī)。　　

考生診斷時(shí)犯規(guī)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次診斷均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。　　

犯規(guī)行為　　

1.未從指定區(qū)域出發(fā) 　　

2.出發(fā)時(shí)起點(diǎn) 　　

3.運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球　　

4.運(yùn)球高度超過(guò)考生肩部　　

5.膝蓋以下身體部位觸球　　

6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為　　

7.漏繞標(biāo)志桿　　

8.碰倒標(biāo)志桿　　

9.診斷期間，人或球出診斷區(qū)域　　

10.通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，要單手或雙手觸球）　　

足球　　

診斷要求　　

考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，將球運(yùn)至起（終）點(diǎn)線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次繞桿，同時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。球通過(guò)第5個(gè)標(biāo)志桿后，運(yùn)球返回。　　

返回時(shí)，球通過(guò)較后一個(gè)標(biāo)志桿后，考生至少觸球一次，運(yùn)球通過(guò)起（終）點(diǎn)線。人與球都通過(guò)終點(diǎn)線后，計(jì)時(shí)停止。每人診斷兩次，記錄較好成績(jī)。　　

考生診斷犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。

犯規(guī)行為　　

1.未從指定區(qū)域出發(fā) 　　

2.出發(fā)時(shí)起點(diǎn) 　　

3.手球　　

4.漏繞標(biāo)志桿　　

5.碰倒標(biāo)志桿　　

6.球過(guò)較后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球　　

7.未按要求完成全程路線　　

8.診斷期間，人或球出診斷區(qū)域　　

1000米&800米 　　

診斷要求　　

考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越規(guī)則。在診斷過(guò)程中考生無(wú)犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(jī)有效。每個(gè)考生只有一次診斷機(jī)會(huì)。　　

考生要在6分鐘之內(nèi)跑完全程，時(shí)間按分、秒記錄，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，時(shí)間按6分鐘記錄，成績(jī)?yōu)?分。　　

犯規(guī)行為　　

1.發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線　　

2.跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線　　

3.跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn) 　　

4.跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)

長(zhǎng)跑技巧　　

1.三步一呼，三步一吸　　

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。　　

為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。　　

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。　　

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在較后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。　　

2.先耐力，后速度　　

相關(guān)人士說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力訓(xùn)練為主，如定時(shí)跑、定距跑。　　

考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

在訓(xùn)練中期，要以速度耐力訓(xùn)練為主，訓(xùn)練方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。　　

3.要?jiǎng)蛩俑獩_刺　　

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩�，在臨近終點(diǎn)的較后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。　　

在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。　　

實(shí)心球 　　

診斷要求　　

考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過(guò)投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標(biāo)記，3次投擲結(jié)束后，記錄考生的較好成績(jī)。　　

考生診斷犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次診斷均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。　　

犯規(guī)行為　　

1.投擲過(guò)程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面　　

2.球出手前有助跑動(dòng)作　　

3.投擲過(guò)程中雙腳同時(shí)離地

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