中考體育緊張怎么辦，進來看看解壓方法吧！

2019-04-10 19:13:52 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育緊張怎么辦！上了初三，馬上就要和初中的一切說再見了，同學(xué)們也應(yīng)該意識到自己的成長，雖然長大了，但是遇到診斷難免心中還是會有些后怕，中考體育又是一個少有的診斷項目，同學(xué)們?nèi)绻\斷緊張，可以試著給自己解壓，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育緊張怎么辦。

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中考體育緊張怎么辦，進來看看解壓方法吧！

（1）客觀地認識診斷緊張。

在診斷之前感到適度的興奮緊張是一種正常的積極的反應(yīng)。倘若在診斷之前神情漠然，無所謂，對診斷成績是有不良影響的。因此，我們認為您應(yīng)該接受目前的情緒狀態(tài)，不要為診斷緊張而感到擔(dān)憂，從而形成惡性循環(huán)。

（2）以學(xué)習(xí)為中心，積極做好準(zhǔn)備。

有些考生并不是對診斷本身緊張，而是對診斷失敗的后果感到擔(dān)心，從而給自己造成嚴(yán)重的心理壓力。診斷有成功和失敗兩種結(jié)果，有些同學(xué)僅想到如果考不上是如何的對不起父母，如何在同學(xué)面前丟面子……，種種思緒占據(jù)了自己寶貴的腦力和時間，從而使準(zhǔn)備診斷的時間減少。要擺脫這種困境，就要轉(zhuǎn)換自己的思維角度，使自己從對不良后果的擔(dān)憂中跳出來，將注意力集中在所復(fù)習(xí)的問題上，力求搞懂搞通。這樣在有充分準(zhǔn)備的狀態(tài)下迎考，緊張水平會有所下降。

（3）學(xué)會自我放松。

倘若您感到過分緊張，可試行自我放松術(shù)。找一個安靜的地方，選擇自己較舒適的姿式，閉合雙眼，平靜呼吸。首先將自己的注意力集中在上眼皮上，體會一種放松、沉重的感覺，在呼氣時自己對自己說“放松”10次左右，之后依次是頭部、頸部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同樣的感覺及自我暗示，較后全身體會沉重感、放松，每次放松持續(xù)1刻鐘左右。自我放松既可消除緊張，又可幫助入眠。

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