北京小學(xué)關(guān)于營養(yǎng)健康的手抄報

2019-08-15 07:24:55 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　北京小學(xué)關(guān)于營養(yǎng)健康的手抄報！作為一個人，沒有好的身體是非常痛苦的。注意好自己的身體，不是單單為了自己，更是為了你愛的家人和愛你的家人、朋友。下面就是小編為大家?guī)淼?/span>北京小學(xué)關(guān)于營養(yǎng)健康的手抄報，希望可以幫助到大家。

北京小學(xué)關(guān)于營養(yǎng)健康的手抄報

健康基本知識

　　一、健康的定義：

　　國際衛(wèi)組織給健康下了這樣一個定義：先進，身體沒有疾病，四肢齊全；第二，生理沒有疾病，有正常的生育功能；第三，精神沒有疾��；第四，社會適應(yīng)力良好，能正常面對各種社會壓力，比如失業(yè)呀、下崗呀、天災(zāi)人禍等等；第五，道德健康。

　　根據(jù)權(quán)威機構(gòu)調(diào)查，健康的人群占10%，生病的人群占15%，而大部分人群處于亞健康狀態(tài)，這樣的人群占到了75%。亞健康狀態(tài)的人群主要表現(xiàn)為：頭發(fā)枯黃、發(fā)叉，眼睛干澀，吃東西無味，經(jīng)常感到疲倦，站著想坐著，坐著想躺著，躺著又睡不著，常常感到腰酸背疼，總覺得不舒服，感覺有病，但到醫(yī)院檢查又檢查不出來什么毛病，就隨便開點藥吃。其實亞健康狀態(tài)通過飲食和生活習(xí)慣調(diào)整、注意休息就可緩解。

　　二、健康四要素：

　　要獲得健康，首先要有積極樂觀的心態(tài)，俗話說，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。事情的發(fā)生并不重要，重要的是我們的想法和看法。塞翁失馬，焉知禍福。壓力是萬病之源，而積極樂觀的心態(tài)會讓你消除壓力，遠離疾病。因此，我們要始終做“六好”人,“想好的，看好的,聽好的，說好的，做好的，得好的”。

　　其次，要有充足的睡眠，應(yīng)達到六至八小時的睡眠。而睡眠的較好時間是晚上的十點至凌晨的兩點，這是肝臟修復(fù)的時間。難怪有些人雖然睡了十幾個小時還是那么疲倦，是因為他們總是凌晨兩三點后才睡覺，錯過了睡眠的較好時間，讓肝臟得不到休息和修復(fù)。

　　第三，要有適量的運動。我們所建議的運動是有氧運動，慢跑和散步都是比較好的有氧運動。按照三個三安排運動比較好，一周至少鍛煉三次；一次運動在三十分鐘左右，感到身體微微有汗即可；每次運動心跳在一百三十次左右。

　　第四，要有均衡的營養(yǎng)。談到這里，很多人有一個誤區(qū)，以為大魚大肉，現(xiàn)在什么都不缺，什么都能買到，想吃什么就買什么，誰還會缺營養(yǎng)呢？其實，吃得飽不等于吃得好，吃得好不等于吃得營養(yǎng)，吃得營養(yǎng)不等于吃得營養(yǎng)均衡。這也是為什么在目前不缺吃不缺穿的情況下，會有越來越多的胖子和豆芽出現(xiàn)，年齡也呈年輕化。

　　三、影響健康的因素：

　　在影響我們健康的因素中，遺傳因素占15%，這里指基因的遺傳和飲食習(xí)慣的遺傳，比如父母得糖尿病，子女得糖尿病的幾率比較大，是因為父母吃什么，子女也跟著喜歡吃什么造成的；社會因素占10%，包括失業(yè)、下崗、意外、各種社會壓力等等造成的影響；環(huán)境因素占7%；我們常常所依賴的醫(yī)療因素只占8%；其實，較重要的是自我保健，它占到了影響健康因素的60%。所以我們的健康應(yīng)該完全掌握在自己的手中。

　　四、七大營養(yǎng)素

　　我們的人體是由各種各樣的營養(yǎng)素所構(gòu)成的，主要分為七大類。

　　一是蛋白質(zhì)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體除了尿液和膽汁里沒有蛋白質(zhì)參與外，其它所有的細胞、血液、組織、器官都含有蛋白質(zhì)，它的食物的主要來源是魚肉豆蛋奶。

　　二是脂肪，是人體熱量的來源，還有固定臟器的作用，其主要來源是雞鴨魚肉等。

　　三是碳水化合物，也是我們平常說的糖類，主要來源是五谷雜糧，如米、面食等。

　　四是維生素，固名思義，就是維持生命的原素。雖然量小，但其作用巨大。它分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性包括維生素B和維生素C等；脂溶性包括維生素A、D、E等。其主要來源是蔬菜和水果。

　　五是礦物質(zhì)，它是參與生命活動的重要物質(zhì)，如鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。

　　六是纖維素，稱為腸道清道夫，它幫助身體排毒，其作用不可忽視。多吃粗纖維有助于預(yù)防各種腸癌。

　　七是水，它占到了人體的百分之七十左右，其重要程度可見一斑，人體缺水會造成很多病變。

　　五膳食指南

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會為大家提供了這樣一份一天的營養(yǎng)搭配，供參考。

　　油鹽糖小于 25克

　　豆 50克;奶 100至150克;蛋一個;魚禽肉 100至200克

　　水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

　　五谷雜糧 300至500克

　　口味是一時的,健康是一輩子的。

　　六影響營養(yǎng)吸收的因素

　　1 污染:水,大氣,陽光,食物鏈

　　2 不良飲食習(xí)慣:不吃早餐十年(男性肝上有問題,女人子宮會長肌瘤。)，吃夜宵會加大肝臟的負擔(dān)，產(chǎn)生很多毒素。

　　3 不良嗜好：抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡都會影響營養(yǎng)的吸收。

　　4 垃圾食品：包括腌臘制品、肉類及各種加工食品、果脯等。

　　5 藥品也會影響營養(yǎng)的吸收。

　　6 壓力

　　七如何選擇營養(yǎng)保健食品

　　1、歷史性：歷史達25年以上，這是一個經(jīng)濟震蕩周期，人的身高要用尺子來量，體重要用秤來稱，而一個產(chǎn)品的好壞要用時間來衡量。

　　2、安全性:這一點是非常重要的，曾經(jīng)曝光的康泰克含PPA事件，以及現(xiàn)在的巨人鈣事件都讓人防不勝防�，F(xiàn)在感冒藥不含PPA,而PPA是致人腦癱的東西,潛伏期達15年以上。

　　2 效果性：

　　3 價值：再便宜的東西吃了沒效果也叫貴，因此價格與價值相符是較重要的。

　　4 一對一的服務(wù)：如果用上一種產(chǎn)品，能享受終身的一對一的服務(wù)，身邊始終有一位營養(yǎng)顧問關(guān)心你，這是一種真正意義上的上帝般的待遇。

　　天下先進大餐

　　人是由細胞組成的，細胞有其固有的運動規(guī)律。人體細胞有三個階段：先進個階段是12：00至20：00，這個階段是食物消化階段，包括中餐和晚餐時間，中國人有喜歡午睡的習(xí)慣，其實是由于中餐吃得太飽，腦供血不足而造成昏昏欲睡狀態(tài)故而想睡覺，因此中午應(yīng)該吃清淡一點，吃到七分飽即可，吃得

　　象平民。晚餐吃得象太子，保持一口肉四口菜的規(guī)格。

　　第二個階段就是20：00至零晨4：00，這段時間是分配營養(yǎng)素的時間，特別是22：00至凌晨兩點，是肝臟修護期。這段時間一定不要吃夜宵。

　　第三個階段，凌晨4：00至12：00”。這是身體排毒時間。人體共有五個排毒器官，一是腎臟通過小便排毒；二是大腸通過大便排毒；三是肺通過痰排毒，所以不能隨地吐痰；四是皮膚通過斑點和痘排毒。女人比男人平均壽命長4年，是因為女人多一個排毒器官：子宮通過每個月的經(jīng)血排毒。

　　一個人的早餐占全天的營養(yǎng)百分之七十，而中餐占百分之零，晚餐占百分之三十。故有早餐吃得應(yīng)該象皇帝。不吃早餐易出現(xiàn)如下問題：一是容易引起肝臟和子宮疾��；二是引起人類第三大殺手糖尿��；三是引起肥胖；四是引起內(nèi)分沁失調(diào)；五是引起蛀牙等等。早餐應(yīng)吃上七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，纖維素和水。吃早餐的原則應(yīng)該量大，質(zhì)優(yōu)和均衡；應(yīng)該吃到“三量”：能量（蛋白質(zhì)和脂肪），熱量（碳水化合物：面食及五谷雜糧），微量（礦物質(zhì)及維生素）。每天早上起床后先進步是喝水：水是生命之源，水能喚醒器官，然后是蛋白質(zhì)，再是微量元素的補充。

獲取全套手抄報合集的方法：

　　小編推薦家長必進：

　　點擊金數(shù)據(jù)：https://jinshuju.net/f/pML4SP，后可獲得打包資料手抄報合集。

想要了解手抄報的相關(guān)資料，請點擊加入【愛智康小學(xué)交流福利群】，并直接向管理員“小康康”索��！愛智康小學(xué)交流福利群會不定期免費發(fā)放學(xué)習(xí)資料，小學(xué)政策等相關(guān)消息，請持續(xù)關(guān)注！