2020北京高三寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃怎么寫

2019-12-23 14:17:02 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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2020北京高三寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃怎么寫！時(shí)間過的真快，轉(zhuǎn)眼間同學(xué)們就要放寒假了，在寒假里同學(xué)們也要嚴(yán)格的要求自己，千萬不可以放松警惕哦，該做的體育訓(xùn)練一定要做哦，下面是小編今天給大家?guī)淼?/span>2020北京高三寒假體育訓(xùn)練計(jì)劃怎么寫！希望可以給各位同學(xué)帶來幫助，加油！

周一

速度和專項(xiàng)能力訓(xùn)練

1 、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑4圈，各種壓腿活動(dòng)、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、跑的專門訓(xùn)練沖跑或彈性跑。

2．速度訓(xùn)練：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。

（800米專項(xiàng)跑200--400米2-3個(gè)）

3．快速力量、中力量訓(xùn)練訓(xùn)練

4．腰腹肌訓(xùn)練：懸垂舉腿等

5．放松活動(dòng)

周二

小力量、一般耐力訓(xùn)練

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種壓腿活動(dòng)、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、跑的專門訓(xùn)練、沖跑級(jí)彈性跑。

2．多級(jí)跳（跳臺(tái)階100x2組）

3．抗阻力訓(xùn)練（利用橡皮條）

4一般耐力訓(xùn)練3000米慢跑

5．放松活動(dòng)

周三

速度耐力訓(xùn)練

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米、打籃球比賽，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

2．跳臺(tái)階15x20組

3．上肢力量訓(xùn)練：臥推或抓舉等。

4．放松活動(dòng)。

周四

多項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門訓(xùn)練、沖跑級(jí)彈性跑。

2．加速跑

3．抓舉或高翻、壓等

4、打籃球比賽

5．放松活動(dòng)。

周五

力量訓(xùn)練

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑2000米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3．下肢力量：全蹲＋半蹲

4．動(dòng)作力量訓(xùn)練：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。

5、三級(jí)跳遠(yuǎn)x5組

6．放松跑

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部分資料截圖如下：

資料附贈(zèng): 假期英語該如何復(fù)習(xí)？

外語：每天復(fù)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，注重累積

語言和其他學(xué)科不同，是需要一個(gè)累積的過程。每個(gè)星期一次性突擊學(xué)習(xí)3-4個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)不如每天學(xué)習(xí)半小時(shí)的效果可以。因此，大家要把英語的復(fù)習(xí)納入到每天的計(jì)劃中去。如果你給英語一個(gè)小時(shí)的話，你可以把它分成若干個(gè)小單元。比如15分鐘算一個(gè)單元，然后安排不同的任務(wù)。詞匯、語法、聽說、讀寫交替進(jìn)行。英語要想學(xué)好必須掌握兩個(gè)功夫，那就是背誦和訓(xùn)練，而這往往需要投入大量的時(shí)間，并且不斷反復(fù)的進(jìn)行。

每天都要保證做2-3篇閱讀，培養(yǎng)外語的語感。單對(duì)于語法題，可以采取復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)的方法，專攻自己不擅長、或者說還是模棱兩可的部分。背單詞的同時(shí)不要忽略對(duì)詞組的記憶，一些介詞的使用不僅在閱讀和完形中會(huì)考到，對(duì)于寫作文也有較大的幫助。聽力方面可以選擇一些短文，在提高聽力的同時(shí)還能輔助記單詞。

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