2020北京高中生寒假鍛煉計劃

2019-12-24 17:01:23 　來源：本站原創(chuàng)

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2020北京高中生寒假鍛煉計劃！期末診斷已經(jīng)結(jié)束了，接下來迎接大家的是期待已久的寒假生活，同學(xué)們是不是已經(jīng)制定好學(xué)習(xí)計劃了呢？除了學(xué)習(xí)，大家可以適當(dāng)?shù)倪\動，鍛煉一下身體，高考不僅考驗的是知識儲備，還有心理素質(zhì)跟身體素質(zhì)，不妨也制定一個鍛煉計劃吧。下面是小編今天給大家?guī)淼?/span>2020北京高中生寒假鍛煉計劃！希望可以給各位同學(xué)帶來幫助，加油！

每天早上7點(冬季不宜太早)，起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。

時間長短先進天15到20分鍾，隨后逐步加長，建議開始以慢跑爲(wèi)主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預(yù)定的時間。

堅持2周后，每天的跑步距離應(yīng)該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個!

每天跑步結(jié)束后再快走15分鍾，然后慢慢緩和下來。跑步結(jié)束，對肌肉進行舒展，半小時內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。

跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學(xué)習(xí)英語較好時期(鑒于你是16歲求學(xué)時期)

冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。

跑步是一項較基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。

堅持是較重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的!

至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀(jì)可以多做俯臥撐(每天，動作要標(biāo)準(zhǔn))，有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。

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