中考體育培訓(xùn)北京

2020-04-19 10:00:59 　來源：網(wǎng)站整理

點擊領(lǐng)取→2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點

中考體育培訓(xùn)北京！體育成績不好，同學(xué)們要抓緊時間訓(xùn)練，當(dāng)然一個人傻練是不行的，一定要找到一個好的培訓(xùn)方式，同學(xué)們可以先請教一下你的老師，看看你應(yīng)該如何正確的訓(xùn)練，才能有好效果出來。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育培訓(xùn)北京。

中考體育培訓(xùn)北京

⑴上體姿勢訓(xùn)練

通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中訓(xùn)練上身不左右晃動技術(shù)。

⑵擺臂姿勢訓(xùn)練

通過原地訓(xùn)練以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動來訓(xùn)練。

⑶腿部動作訓(xùn)練

通過單個輔助動作訓(xùn)練過渡到原地腿部動作訓(xùn)練再進一步過渡到跑動過程中整套腿部動作訓(xùn)練。

⑷整套動作訓(xùn)練

通過單個上體姿勢訓(xùn)練，擺臂姿勢訓(xùn)練，腿部動作訓(xùn)練后過渡到整套動作的訓(xùn)練過程

跳遠影響成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的較后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

立定跳遠動作要領(lǐng)

完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍

前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠訓(xùn)練注意事項

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行訓(xùn)練，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜訓(xùn)練。

2、提高爆發(fā)力的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中孩子：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在訓(xùn)練中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量訓(xùn)練，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

擲實心球技巧

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、準(zhǔn)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺預(yù)擺是為較后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、較后用力較后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

點擊了解>>>學(xué)而思愛智康中考沖刺精品課程&咨詢課程請撥打：

中考體育培訓(xùn)北京

擲實心球訓(xùn)練方法及影響因素

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)

兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖.

二、影響成績的因素

1、力量與爆發(fā)力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在訓(xùn)練中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的孩子投擲成績較好，這是因為他們的少有力量比體重輕的孩子大的緣故。

2、投擲技術(shù)

投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

三、易犯錯誤

1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。

2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的訓(xùn)練方法

1、徒手模仿訓(xùn)練：多做抬頭預(yù)擺訓(xùn)練，擺到頭后較大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂訓(xùn)練：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的訓(xùn)練，體會全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的訓(xùn)練，體會爆發(fā)式用力。

4、完整動作訓(xùn)練：有條件的地方可以讓孩子對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、訓(xùn)練時的注意事項

1、注意訓(xùn)練場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做訓(xùn)練，確保訓(xùn)練安全。

2、訓(xùn)練前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、訓(xùn)練時要注意自己的技術(shù)動作，認(rèn)真體會，較好能與同學(xué)一起訓(xùn)練，以便相互指正。

4、提高上肢力量的訓(xùn)練要堅持進行。

籃球運球

控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多訓(xùn)練才能有效地使用。

排球診斷訓(xùn)練技巧

排球上手發(fā)球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量（技能）類項目。與其他兩項相比，排球上手發(fā)球不是體育課里的“�？�”，又因其動作技術(shù)相對復(fù)雜，孩子們總是“望而卻步”。

其實，根據(jù)體育中考的類別選擇，力量類項目中的排球發(fā)球，由于講究技巧，較能提高成績，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢的男生都可以選擇排球發(fā)球作為診斷項目。

在體育中考中，孩子有10次發(fā)球機會，過網(wǎng)9個就能拿到助力能力。那怎樣才能在這個項目拿到優(yōu)異呢？對此，報社請來了前女排國手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動作要領(lǐng)。

問題一：發(fā)球總是不過網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)？

對于排球上手發(fā)球，不少孩子都掌握不好拋球和擊球的時間配合，不是球拋得高了，擊球時只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過低，導(dǎo)致球過不了網(wǎng)，或是由于擊球點不正，球往場邊飛出去。

這些錯誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題，但在實戰(zhàn)中，拋球動作也是至關(guān)重要的。殷茵認(rèn)為，想要發(fā)球過網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)。“持球手要直臂勾腕托球，送球時向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學(xué)者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時間越難掌握。”

建議，在訓(xùn)練時可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來，這樣對球下落的時間就有一個預(yù)估。

問題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的？

在揮臂擊球的過程中，不少孩子習(xí)慣曲臂，這樣的動作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯誤，需要先學(xué)會正確的姿勢。“糾正自己動作時會覺得很別扭，甚至發(fā)球過網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時的，同學(xué)們一定要堅持下去。”

揮臂擊球時擊球點要高，在排球較高點就揮臂，中間不能有停頓，這樣先進可以保證擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中，突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點，向前揮臂的運動軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。

對于力量相對較小的孩子，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對于用掌根擊球有困難的孩子來說，可以選用拳頭擊球。孩子可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

問題三：訓(xùn)練時有哪些注意事項？

訓(xùn)練排球發(fā)球也有竅門。殷茵建議道，在訓(xùn)練時，孩子可以采用動作分解訓(xùn)練法。先訓(xùn)練拋球，等能把球拋穩(wěn)了再訓(xùn)練擊球。徒手姿勢一定要準(zhǔn)確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時候動作不變形，在這個環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯誤的動作。在訓(xùn)練時揮臂速度可由慢到快，加速進行。

平時訓(xùn)練時，孩子可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

較后總結(jié)道，排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過高，因為如果拋球過高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手較高點一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。

體育成績的含金量還是非常高的，畢竟，其他同學(xué)如果都考不好，但是你拿下了助力能力，對于你的整體成績是一個質(zhì)的飛躍啊，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！

中考體育培訓(xùn)北京就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

點擊領(lǐng)�。骸�2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點》復(fù)習(xí)資料

查缺補漏，助你備戰(zhàn)中考！

部分資料截圖如下：