考生如何克服考前焦慮專家:多給自己積極心理暗示

2014-06-06 08:57:10 　來源：中國新聞網(wǎng)

　　又一年高考將至，高考是人生一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在一定程度上影響著一個(gè)人的前途。所以在這一重要時(shí)刻即將到來之際，每位力求上進(jìn)的考生都希望自己在這場(chǎng)診斷中發(fā)揮出自己的較好水平。而在這場(chǎng)較量中，健康、積極向上的心態(tài)尤為重要，它能為考生帶來有利的幫助。但是面對(duì)高考，大部分孩子會(huì)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮，為此，著名心理咨詢師鄒苗提醒考生如何緩解考前焦慮。

　　考前焦慮癥是指因診斷壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨診斷的考生，或是這些考生的父母，因?yàn)閾?dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過度負(fù)擔(dān)，進(jìn)而在行為上或言語上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能。一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng)，適度的緊張會(huì)提高考生的學(xué)習(xí)效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會(huì)影響診斷成績，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病。

　　那么，考生如何才能緩解考前焦慮呢？著名心理咨詢師鄒苗表示，首先，多給自己積極的心理暗示。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)，要學(xué)會(huì)自我肯定。在準(zhǔn)備期間，不要把思想集中在自己什么知識(shí)還沒有掌握、會(huì)不會(huì)在高考中失敗。實(shí)際上，經(jīng)過一年的準(zhǔn)備，很多考生都已經(jīng)掌握了高中的基本學(xué)識(shí)，完全有能力輕松應(yīng)付高考，多想自己在學(xué)習(xí)中的優(yōu)勢(shì)，這樣可以給自己多一些信心。

　　其次，正確剖析焦慮原因，對(duì)癥下藥�？忌跍�(zhǔn)備期間，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，找到自己焦慮的原因。有些考生平時(shí)診斷成績不錯(cuò)，但總擔(dān)心自己在高考時(shí)不能正常發(fā)揮；而有些考生平時(shí)學(xué)習(xí)并不認(rèn)真，隨著高考日期臨近，父母、周圍環(huán)境的壓力讓他畏懼高考；也有些考生更是寄希望于診斷能超水平發(fā)揮，這些種種情況給考生的心理帶來了沉重的負(fù)擔(dān)，往往影響考生的正常發(fā)揮。希望考生在準(zhǔn)備中，能調(diào)整心態(tài)，用平常心對(duì)待，將高考等同于平時(shí)的診斷，端正思想，積極準(zhǔn)備。

　　再次，建立良好的人際關(guān)系。人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。高三的孩子較需要交流和宣泄。同齡人在一起聊聊學(xué)習(xí)和生活中的事，在考前準(zhǔn)備碰到障礙時(shí)有人不斷地給予自己鼓勵(lì)和支持，對(duì)考生是有利的環(huán)境因素。很多考生有自己信任的老師，考前可以和老師多進(jìn)行思想交流，在老師的指引下及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身不足，消除不良心理，讓自己的身心狀態(tài)處于較好狀態(tài)。

　　此外，適當(dāng)分散注意力，適當(dāng)放松。臨考前，考生們的心理往往高度緊張，這時(shí)候，可以適當(dāng)參加一些有意義的活動(dòng)，周末可以和父母一起到郊外擁抱大自然，抑或在家中做一些力所能及的家務(wù)；還可以做做運(yùn)動(dòng)，聽一些輕音樂，將過分地指向和集中到診斷上的注意力分散一些，這樣，緊張的情緒也會(huì)有效緩解。較后，若考生心理上出現(xiàn)認(rèn)知活動(dòng)受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩(wěn)定、控制力減弱、甚至出現(xiàn)沖動(dòng)和逃避行為，生理上則出現(xiàn)呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等癥狀，需馬上求助于精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生。

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