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心理健康有哪些標準？怎樣才能判斷自己的心理是否健康？一起來看看這篇文章，相信大家會明確心理健康的衡量標準。全文如下:
你心理健康嗎——談談心理健康標準
你心理健康嗎？
每個人都希望自己是心理健康的。
可是，你能回答自己：我心理是健康的么？
在我多次關(guān)于心理健康的培訓課程中，每當提問這個問題時，總有相當一部分學員沒有把握去回答這個問題，他們其實不知道拿怎樣的標準去衡量自己是否心理健康。當然，也總是有人回答錯誤。
回答的答案有各種各樣：我快樂，所以我心理健康；我身體好，所以我心理健康；我不太發(fā)脾氣，所以我心理健康。
在正確回答這個問題的時候，我們必須明確：什么叫做心理健康。而每當我在培訓中向大家提問什么是心理健康時，大家紛紛踴躍發(fā)言，但完全正確的答案很難得到。很多人容易把身體健康和快樂與心理健康搞混，認為它們相等同。
人的健康，包含身體健康和心理健康，這里主要討論心理健康。
關(guān)于什么是心理健康的標準，現(xiàn)在有兩個被普遍公認的標準：
A.世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的心理健康標準（1946年）
1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；
2.適應環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此能謙讓；
3.有幸福感；
4.在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效的生活。
B.馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準（1951年）
1.有充分的自我安全感；
2.能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；
3.生活理解切合實際；
4.不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；
5.能保持人格的完整與和諧；
6.善于從經(jīng)驗中學習；
7.能保持良好的人際關(guān)系；
8.能適度地宣泄情緒和控制情緒；
9.在符合團體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性；
10.在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本需要。
對這兩個標準，從歸納、理解、判斷的實用上來說，我的觀點更傾向采納世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標準。馬斯洛和米特爾曼的10條心理健康標準是較適合去判斷個體的心理健康狀況的具體維度或指標，但也有抽象性，且顯得復雜，難以從概念上區(qū)分和歸類。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標準從幾個關(guān)鍵維度進行界定，比較清晰地概括了人的幾個關(guān)鍵特征，能夠更好理解和判斷人的心理健康狀態(tài)。以下從幾個方面談談個人看法。
1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)
當一個人做到了身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)，那就是他的精神方面的功能是完整的，有效的。身體協(xié)調(diào)代表了他軀體的系統(tǒng)是良好有效的；智力協(xié)調(diào)表達了他的大腦系統(tǒng)功能健康，認知、思維和判斷能力良好有效，這是人的三大重要心理過程之一；情緒情感也是人的三大重要心理過程之一，反映了客觀事物是否滿足自身物質(zhì)和精神上的需求而產(chǎn)生的主觀體驗，情緒協(xié)調(diào)代表著這一重要心理功能的正常。
這一條完整地描述一個人軀體、智力和情緒的精神機能是完整的有效的，也可以說從個體客觀方面進行考量和描述，個體的心理系統(tǒng)是完善的健康的。
2.適應環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此能謙讓
當一個個體的自身內(nèi)在是完善健康的之后，這個個體與群體之間的關(guān)系就凸顯出重要性了，這就是，一個人在他所處的環(huán)境中，要能夠順利地很好地適應環(huán)境，突出的表現(xiàn)就是，他在人際關(guān)系中能夠做到彼此謙讓。熟話說：“癡漢不會饒人，饒人不是癡漢”，這很清楚地說明命了只有心智完整健康的人，才能在人際關(guān)系中做到“饒恕”他人，才能在人際關(guān)系中彼此謙讓。
這是一個重要的指標，它表達了個體在與群體相處的過程中，具備了完善的健康的精神素質(zhì)和心理功能。它重點考量和描述了個體與環(huán)境與群體的關(guān)系維度。
3.有幸福感
先進條描述了個體系統(tǒng)的完善和健康，第二條描述了個體與環(huán)境和群體之間的完善和健康，這一條則涉及到個體內(nèi)在價值和心理健康的結(jié)果，那就是人有幸福感。我們可以說，這是心理健康標準較重要較核心的指標，也是心理健康的優(yōu)選目標，它代表人的自我感受，也是個體所有相關(guān)精神和心理指標的綜合考量結(jié)果：一個心理健康的人，必須是有幸福感、快樂的人。這一條，很具有權(quán)威性。
4.以上三個指標的價值
當有這以上三個指標完全成立之后，一個心理健康的生物個體就成立了：個體本身系統(tǒng)客觀上完善健康；個體與環(huán)境與群體能夠很好地適應與相處；個體內(nèi)在感覺非常快樂、幸福。所以，這個生物個體本身精神上心理上是健康的。但是，我們?nèi)タ纯�，一頭豬也可以是這樣啊：1.這頭豬身體發(fā)育正常，能跑能蹦，具備正常豬的智力，情緒也協(xié)調(diào)；2.個體適應環(huán)境，這頭豬可以與一群豬很好相處，相安無事；3.這頭豬對一切都滿意，每天吃飽睡足，內(nèi)心快樂，有幸福感。好啦，我們可以說，這是一頭心理健康的快樂的豬，或者說是一個心理健康的生物個體，但是，作為一個人，具備這三條，還遠遠不夠。
因為人是社會的主宰者，人是具備無限創(chuàng)造力的高級動物，這種高級動物還有其他所有動物不具備的一個較高的重大需求，那就是，人還需要自我成就感，需要為社會服務等。以上三個維度都沒有涉及到這一方面，但下面的一條涉及到了。
5.在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效的生活
在這一條中標準中，我們可以從兩個角度去理解：工作和職業(yè)對人的重要性及價值；在工作中的能力發(fā)揮以及生活的有效性。先看先進個角度：
所有的動物都只為照顧自己個體為全部目的（也有少數(shù)例外，如狼群的合作捕獵以及一只狼受傷后，另一只狼會去幫助它，等等）。而人不同，人需要有職業(yè)，在較長時期或一生的職業(yè)中去實現(xiàn)自己的追求和理想，人需要有工作，為社會服務，也間接為自己的生存發(fā)展服務。一個只為自己個人而生活的人不是完整意義上的人，不是心理建康的人。關(guān)于人生的需求，美國著名心理學家馬斯洛的五層需求論廣為人知，較高一層需求是自我實現(xiàn)，其實就是實現(xiàn)個人在人類社會中的價值，是為社會群體而不是為個人物質(zhì)享受的價值。隨著人類社會的不斷進步，越來越多的人開始注重追求自我實現(xiàn)價值。在馬斯洛之前，馬克思也有個著名的論斷：工作是人的先進需求。這也就是說，一個心理健康的人，他的先進需求是為社會為他人的工作，這是他的價值所在，也是他較重要的心理需求之一。
到這里我們可以看到，關(guān)于工作和職業(yè)描述的第4條標準，是對人的健康心理的本質(zhì)的描述，這一條把人和其他生物區(qū)別開來，體現(xiàn)了地球上較高生靈的核心價值，也是衡量人心理健康的關(guān)鍵維度之一。
再看第二個角度，即在工作中的能力發(fā)揮以及生活的有效性，是衡量心理健康的實踐檢驗。在工作中“能充分發(fā)揮自己的能力”，可以證實人的心智正常、心理健康，這容易理解。但什么叫做“過著有效的生活”，這個問題在培訓中常遇到有人提問。
關(guān)于這一點，我們看看形容猴子的寓言：“猴子掰包谷”，說猴子喜歡包谷，它不停的在包谷地里掰，可它只能抱一個，以至于它掰一個新的扔一個舊的，到頭來忙活了半天，較后懷里還是只有一個。這就是“無效生活”較好形容。如果一個人做了很多事，卻件件不成，較后一事無成或只有很小的收獲，就是沒有“過著有效的生活”，也可以說，他做事沒有效率，作為人的整體心智體系的客觀效能不高，他不符合心理健康的標準。心理健康的人，應該在生活中目標明確，并且能夠通過健全的心智活動，有效地而不是低效率地實現(xiàn)自己的生活目標。
6.關(guān)于4條心理健康標準的整體觀點
我們看到：先進條標準從一個人軀體、智力和情緒的精神機能方面界定，從個體內(nèi)、外在客觀方面進行考量和描述，說明他的心理系統(tǒng)是完善的健康的。第二條標準從個體與環(huán)境與群體的客觀關(guān)系方面進行界定和描述，表達了個體在與群體相處中，要具備完善的心理健康素質(zhì)和功能。第三條則是對個體主觀內(nèi)在標準的考量和描述，一個人必須主觀上有自己的幸福感，才是心理健康的。第四條標準從人的社會性和人的價值進行了界定，把人和動物徹底區(qū)別開了，并進一步對人的效能方面做出了界定，也把人心理健康的功能準確表達了。
綜上所述，本人認為世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標準，精煉扼要，從人的生物內(nèi)在和外在特性、個體特性與社會特性幾個較關(guān)鍵的特質(zhì)進行界定和描述，清晰、準確地概括了人的幾個關(guān)鍵特征，很好地定義了人的心理健康狀態(tài)�？梢哉f，再多則顯繁顯贅，再少則缺而不全，故這多年來，心理健康標準描述很多，卻很難有取而代之者。
同時，這個標準也為我們檢驗自己和他人的心理健康狀態(tài)提供了重要的依據(jù)，使我們能夠簡單清晰地界定心理健康狀態(tài)，避免八條十條很繁瑣地去檢驗核對（那些標準也有抽象的概念，不容易簡單對比和檢驗）。
再進一步，這個標準還為我們自己的心理健康狀態(tài)的提供幫助，我們可以依據(jù)這個標準對比檢驗、建設(shè)自己和他人的心理健康水平，它對我們具備很好的指導幫助作用。我建議更多地推廣和使用世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會的4條心理健康標準。
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