【中招體育】2019年北京中考體育：體育監(jiān)考老師的建議

2019-03-27 16:59:45 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

【中招體育】2019年北京中考體育：體育監(jiān)考老師的建議！距離中招體育診斷已經(jīng)不遠(yuǎn)了，很多同學(xué)將全部身心投入到學(xué)習(xí)之中，但是切記別把中招體育鍛煉擱置在一邊。因為體育鍛煉是慢功夫，不可能短時間內(nèi)練就，體育鍛煉應(yīng)從現(xiàn)在開始。下面是【中招體育】2019年北京中考體育：體育監(jiān)考老師的建議！希望有幫到同學(xué)們。

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　　【中招體育】2019年北京中考體育：體育監(jiān)考老師的建議

　　以下是中招體育診斷中，一位監(jiān)考長跑項目老師的一些感想及建議，希望對同學(xué)們準(zhǔn)備中招體育有所幫助。

　　長跑(男子1000米，女子800米)作為一個可能會考的項目，也是運動量較大的一個項目，并且分值占的比重也是中招體育中較大的。由于參加的人數(shù)眾多，不論是孩子還是監(jiān)考老師，在這一塊出現(xiàn)的問題也是較多的，不管是賽前還是賽后。下面主要對出現(xiàn)的問題及解決的辦法給以簡單的總結(jié)。

　　孩子們易出現(xiàn)的問題有：

　　(1)賽前沒做好準(zhǔn)備活動訓(xùn)練，途中扭傷腳等;

　　(2)途中起點道致使別的孩子或者是自己跌倒嚴(yán)重擦傷;

　　(3)沒聽老師講清楚，起點或者跑到內(nèi)道里面，更嚴(yán)重的多跑圈;

　　(4)賽后倒地不起(身體沒問題，只因感覺疲倦);

　　(5)賽后狂吐不止，甚至出現(xiàn)暈厥，缺氧等現(xiàn)象;

　　(6)不聽監(jiān)考時老師指揮，瞎起哄，甚至對老師不滿，辱罵老師等。

　　長跑注意事項：應(yīng)急先從呼吸開始!呼吸對于中長跑來說是一個很關(guān)鍵的問題，中長跑較適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣.呼吸要勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能.另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，準(zhǔn)備活動，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強(qiáng)的意志等.

　　一、賽前注意

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

　　2.比賽當(dāng)天少有不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　3.準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不要穿新的，易磨腳。

　　二、準(zhǔn)備活動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。直到起跑前這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

　　三、比賽時

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在較后400米發(fā)力，但要確保不要到較后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率.

　　注意，起跑的時候你不要去起點道，這樣很容易和別人碰到一快被摔跤，你慢一點跑出去也不急這一會兒。接著你就跟著別人跑，跑到大概200到350米的時候人會產(chǎn)生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細(xì)胞需要大量的氧，同時導(dǎo)致身休缺氧，產(chǎn)生乳酸，使身體特別難受，不過這反映大概持續(xù)2至5秒種，過了這一反映身體就會好舒服，跑起來也會好輕松，接著就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果體力分配的好，說不定汗都不會出什么。

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