2018年北京中考分?jǐn)?shù)線

2020-03-26 15:57:54 　來源：百度文庫

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2018年北京中考分?jǐn)?shù)線！在準(zhǔn)備遇到困難的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)如何去溝通，很多考生在準(zhǔn)備的時(shí)候，遇到問題不能解決往往都會(huì)悶在心理慢慢發(fā)酵，這樣必然會(huì)對(duì)于自己的準(zhǔn)備產(chǎn)生一定的影響，所以考生遇到自己無法解決的問題一定要學(xué)會(huì)慢慢的去和同學(xué)、家長(zhǎng)以及身邊的同學(xué)和朋友進(jìn)行溝通傾訴，這樣往往才是更好解決問題的開始！下面是小編為大家?guī)?/span>2018年北京中考分?jǐn)?shù)線，一起來看看吧，希望可以給同學(xué)們帶來幫助喲~

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　　體育中考注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法

　　體育中考是通過統(tǒng)一診斷的形式對(duì)應(yīng)屆初中學(xué)員作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式。2018年北京中考分?jǐn)?shù)線以下是小編整理的中考體育診斷注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助。

　　1體育中考注意事項(xiàng)

　　考前要準(zhǔn)備好診斷的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以較好在上半年就開始準(zhǔn)備新鞋子，優(yōu)先與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近診斷不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在診斷的時(shí)候沒有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：一是要跟腳(包裹性強(qiáng))，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育診斷時(shí)的發(fā)力。

　　做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。2018年北京中考分?jǐn)?shù)線然后可以做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)較后上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。診斷前的這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪⿷?yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。

　　2訓(xùn)練技巧

　　跑步：跑走交替訓(xùn)練法，一開始訓(xùn)練跑步時(shí)可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

　　跳繩：將繩對(duì)折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側(cè)屈時(shí)，兩肘夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。雙足前掌跳動(dòng)。繩每繞身體1周。跳1次。整個(gè)過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌后仰。

　　跳遠(yuǎn)：兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　仰臥起坐：仰臥起坐考驗(yàn)的是人的一個(gè)腹部的力量，一開始訓(xùn)練的時(shí)候不要過于用力訓(xùn)練，以免發(fā)生訓(xùn)練過后肚子痛的現(xiàn)象。2018年北京中考分?jǐn)?shù)線有些同學(xué)在做仰臥起坐的時(shí)候只想著注重?cái)?shù)量，從而忘了質(zhì)量上的問題，中考體育做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn)，做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。切記不要因?yàn)橄胍獢?shù)量從而忽略的質(zhì)量，質(zhì)量不合格也是不行的。

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